Ahli gizi menyebut prinsip makan sehat sebagai diet gratis. Sekarang ini adalah arah paling terkenal untuk menurunkan berat badan. Namun, konsep "nutrisi yang tepat" dipahami oleh semua orang dengan cara yang berbeda. Banyak yang percaya bahwa perlu untuk sepenuhnya menghapus daging, tepung, dan gula-gula dari makanan. Faktanya, teknik nutrisi yang tepat tidak memerlukan ini. Penting untuk mematuhi aturan tertentu dan menyusun diet Anda dengan benar. Menu, yang seimbang dalam kalori dan nutrisi, mempromosikan penurunan berat badan, meningkatkan metabolisme. Diet seperti itu sangat cocok untuk mereka yang memiliki penyakit perut, jantung, diabetes.
Tingkat konsumsi kalori standar per hari oleh seseorang yang memimpin gaya hidup cukup aktif adalah 1.200 kkal, untuk orang-orang yang memimpin gaya hidup olahraga, dan atlet - 2.000 kkal. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, kandungan kalori harian produk tidak boleh lebih dari 900 kkal.
Aturan diet sehat bukanlah aturan dalam arti kata klasik, tetapi cara hidup yang harus Anda ikuti sepanjang waktu. Layanan terbaik untuk memberikan makanan sehat untuk menurunkan berat badan di Omsk dapat membantu dalam menyusun diet yang tepat.
Isi
- 1 Prinsip makan sehat
- 1.1 Makanan Standar
- 2 Kriteria Evaluasi Pengiriman
- 3 layanan pengiriman makanan kesehatan terbaik di Omsk untuk tahun 2020
- 3.1 Pengiriman nutrisi yang tepat "Layanan diet"
- 3.2 Pemberian diet sehat "Formula Nutrisi"
- 3.3 Layanan untuk organisasi makan sehat dengan pengiriman makanan "Smart Food" ke rumah
- 3.4 Masakan asli makanan sehat "Oatmeal"
Prinsip makan sehat
- Menu harus seimbang dan bervariasi. Diet semacam itu akan menjamin bahwa tubuh menerima semua vitamin dan nutrisi yang diperlukan untuk fungsinya. Yang terbaik adalah makan fraksional: harus ada tiga makanan utama dan dua tambahan (makanan ringan);
- mode. Anda harus mematuhi diet yang jelas, Anda tidak bisa membeli makanan ringan yang tidak direncanakan. Seiring waktu, tubuh akan terbiasa makan pada waktu tertentu dan rasa lapar akan hilang;
- Jangan digoreng, tapi panggang. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memasak kukus atau dalam oven, makan makanan segar;
- tidak ada mayones. Salad dapat dibumbui dengan minyak zaitun, bunga matahari atau burdock dengan jus lemon;
- Gunakan hanya produk segar. Produk yang disimpan untuk waktu yang lama kehilangan sifat nutrisi dan bermanfaatnya. Penurunan berat badan yang tepat tidak mungkin tanpa buah dan sayuran segar. Mereka mengandung banyak serat, vitamin dan mineral, yang mempercepat proses metabolisme, meningkatkan fungsi saluran pencernaan;
- kompatibilitas produk yang benar. Beberapa makanan yang digunakan bersama secara negatif mempengaruhi tubuh dan proses penurunan berat badan;
- nutrisi harus tergantung pada musim. Di musim panas, diet harus terdiri dari sayuran lokal segar, buah-buahan, jamu. Di musim dingin, Anda harus menambahkan daging dan lemak ke menu;
- minum setidaknya dua liter air per hari;
- perhitungan yang benar dari kalori yang dibutuhkan per hari. Di dunia modern, ini bukan masalah besar. Ada banyak kalkulator kalori..
Makanan standar
- sarapan, dari 7 hingga 9 jam. Waktu karbohidrat: oatmeal dengan buah atau telur orak-arik;
- makan siang, sampai jam 12 siang - sup ringan: kol, sup kol, sup jamur dan sup vegetarian lainnya;
- makan siang, dari 13 hingga 15 jam - karbohidrat dan protein kompleks: pasta, nasi, ayam, dll.
- teh sore hari, dari jam 4 sampai 5 sore - camilan ringan: buah, jus, kefir;
- makan malam, sampai 19 jam - makanan protein: ikan atau daging tanpa lemak. Makan malam tidak boleh lebih dari dua jam sebelum tidur..
Setiap layanan pengiriman makanan sehat harus mematuhi prinsip dasar gaya hidup sehat..
Kriteria Evaluasi Pengiriman
Kriteria utama yang harus dimiliki oleh diet sehat untuk menurunkan berat badan dapat dibagi menjadi pribadi (kebutuhan individu setiap pelanggan) dan teknis (kemudahan proses pemesanan dan pengiriman itu sendiri).
Kriteria pribadi meliputi:
- efisiensi layanan;
- bantuan dan bantuan dengan pemesanan;
- Berbagai macam yang cocok dengan keinginan klien apa pun;
- staf yang sopan dan ramah.
Menurut kriteria teknis, mereka paling sering memberikan perkiraan pengiriman. Ini adalah:
- waktu di mana semua tahap layanan dilakukan;
- kesederhanaan dalam tindakan pelanggan di toko online;
- sisi kualitas pengiriman: kecepatan, kesegaran produk, kemasan;
- mekanisme umpan balik.
Secara tradisional, layanan berlangsung dalam enam tahap:
- Pilihan barang dan toko. Paling sering terjadi dengan bantuan mesin pencari, kadang atas rekomendasi teman.
- Checkout melalui saluran yang berbeda: melalui telepon, getaran, asisten Internet, aplikasi, dll..
- Percakapan dengan manajer: kualitas suara, konten informasi, dan keakuratan jawaban diperhitungkan.
- Pembayaran: ketersediaan dan kejelasan di situs web toko tentang berbagai opsi pembayaran.
- Pengiriman: adanya harga ambang untuk pengiriman gratis, kecepatan pengiriman standar, kemampuan untuk melacak pelacakan pengiriman, kesopanan dan penampilan kurir, kemampuan untuk memeriksa produk pada saat penerimaan.
- "Kegembiraan pembelian" (ya, ini adalah tahap khusus - misalnya, merangsang penulisan ulasan dan bonus untuk pembelian termasuk di sini).
Umpan balik mengambil tempat khusus untuk menyelesaikan masalah yang muncul - ketersediaan dan relevansi harga, masalah dengan pengiriman, pembayaran, pendaftaran di situs, dll..
Layanan pengiriman makanan sehat terbaik di Omsk untuk tahun 2020
Sejumlah besar ulasan tentang pengiriman nutrisi yang sehat untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda untuk menggambar gambaran lengkap tentang layanan tertentu, karena setiap klien menulis komentarnya sendiri secara berbeda, seseorang berfokus pada kecepatan pengiriman, seseorang pada produk, dll..
Layanan pengiriman makanan kesehatan terbaik untuk penurunan berat badan di Omsk untuk tahun 2020 dipelajari sesuai dengan prinsip-prinsip nutrisi dan kriteria pengiriman yang tepat. Dasar penilaian adalah ulasan pelanggan nyata
Pengiriman nutrisi yang tepat "Layanan Diet"
Waktu pengiriman: hari kerja 6: 00-23: 00, pada akhir pekan dan hari libur 9: 00-23: 00. Waktu pengiriman yang tepat juga disetujui oleh operator. Dengan pickup, diskon 10%.
Harga: mulai 650 rubel per hari.
Harga diet untuk 1500 kkal: 1311 rubel.
Periode pemesanan minimum: 1 hari.
Konsultasi ahli gizi gratis: ya.
Tempat kerja: Omsk, 1st Severnaya, gedung 95.
Konsep "Layanan Diet" terletak pada ideologi mereka: perubahan kardinal perlu dimulai dengan perubahan nutrisi. Mereka belajar makan sehat, membantu memilih kombinasi produk individual yang tepat yang akan membantu menjadi lebih ramping, lebih cantik, dan lebih berenergi. Tim Layanan Diet berusaha untuk menyalakan cahaya batin di pelanggannya, merawat tubuh mereka.
Layanan Diet memiliki tujuan berikut - menggunakan diet yang tepat dan seimbang, dipilih secara individual, untuk membantu pelanggannya: menurunkan berat badan dan menjadi lebih ramping, menjaga berat badan pada tingkat yang tepat, makan makanan lezat dan sehat, meningkatkan kesehatan Anda dan menghemat waktu.
Untuk melakukan pemesanan di "Layanan Diet", Anda perlu menghubungi manajer diet yang akan membahas tujuan dan sasaran, menentukan konten kalori optimal untuk hari itu, mengetahui kecanduan dan kebiasaan makan, mengklarifikasi indikasi medis dan alergi..
Dengan mempertimbangkan semua nuansa, manajer diet akan memilih menu individual untuk menurunkan berat badan dari program nutrisi perusahaan yang ada. Ada dua program seperti itu:
- "Penurunan berat badan yang intensif." Program ini dipilih untuk penurunan berat badan yang signifikan tanpa merusak kesehatan dan penerapan upaya khusus. Ini akan membantu menurunkan lima kilogram per bulan, sementara tidak kelaparan, dan makan hidangan rendah kalori yang lezat lima kali sehari. Manajer diet, sebagai bagian dari program ini, memilih menu khusus untuk 700 - 1100 kkal, yang mengandung semua vitamin, mineral, dan nutrisi bergizi yang penting untuk berfungsinya tubuh. Durasi diet adalah dari satu hingga empat minggu, tergantung pada karakteristik individu klien. Setelah menyelesaikan diet, disarankan untuk menggunakan program "Koreksi Berat".
- "Koreksi berat" - penurunan berat badan bertahap tapi efektif 10% dari berat asli tanpa rasa lapar dan makanan berbahaya. Program ini hanya berisi makanan sehat, yang dipilih secara individual. Spesialis Layanan Diet telah menciptakan diet unik yang tidak perlu melepaskan makanan favorit Anda. Bubur segar di atas air dan ayam bakar menggantikan hidangan tingkat restoran: gazpacho dengan udang, bass laut dengan saus Pesto dan lainnya.
Selain itu, Layanan Diet menawarkan diet percobaan harian..
Menu sampel untuk hari Program Gizi Penurunan Berat Badan Intensif:
Sarapan: bubur jagung di atas air.
Cabang: salad Moskovsky yang dibumbui dengan krim asam;
Makan siang: sup kubis, ayam dengan sayuran;
Snack: cookie oatmeal diet;
Makan malam: kalkun dipanggang dengan kembang kol.
- kemampuan untuk memilih hidangan secara online;
- biaya rendah;
- operator yang kompeten;
- kemasan yang nyaman;
- Anda dapat menyesuaikan semua program dan mengecualikan produk;
- kemungkinan konsultasi dengan ahli gizi.
- mereka tidak.
Ransum Gizi "Formula Nutrisi"
Waktu pengiriman: pada waktu yang nyaman di pagi hari atau di malam hari.
Harga: mulai 680 rubel per hari.
Harga diet untuk 1500 kkal: 1230 rubel.
Periode pemesanan minimum: 1 hari.
Konsultasi ahli gizi gratis: ya.
Tempat kerja: Omsk, st. Lermontov, 128 - 193.
"Formula Nutrisi" menawarkan diet harian nutrisi yang baik. Semua diet didasarkan pada prinsip-prinsip gaya hidup sehat. Persalinan cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, menambah massa otot, memperkuat kesehatan mereka dan menemukan kecocokan. Semua diet dikembangkan oleh ahli gizi dan pelatih kebugaran..
Saat menyiapkan makanan, aturan dasar dipatuhi: garam minimum, hanya pemanis alami, penolakan untuk menggoreng dan tepung terigu. Semua hidangan tertutup rapat di wadah plastik ramah lingkungan.
Perusahaan ini menawarkan empat program: "Penurunan Berat Badan", "Penambah Berat Badan", "Nutrisi Vegan", "Program Detox". Anda dapat memilih berbagai variasi "Penurunan Berat Badan":
- makanan 3 kali sehari, sarapan dan makan malam tidak termasuk - 750 - 850 kkal per hari. Harga: dari 680 rubel per hari:
- makanan 5 kali sehari - 1100 - 1200 kkal. Harga: dari 920 rubel;
- pendekatan individual. Program ini dirancang untuk klien tertentu. Kisaran kalori dari 1000 hingga 1400. Harga: mulai 1230 rubel per hari.
Menu contoh program "Penurunan Berat Badan":
Sarapan: bubur jagung dengan kismis dan kacang mede.
Brunch: irisan daging wortel dengan krim asam rendah lemak.
Makan siang: Lasagna sayur.
Makan malam: ikan merah dipanggang dengan sayuran dan keju Adyghe.
Larut malam: kubis direbus dengan dada ayam.
- penggunaan sirup artichoke Yerusalem dan pemanis alami, bukan gula;
- semua hidangan disiapkan dengan nikmat;
- produk segar dan berkualitas;
- kemasan ekologis;
- ketersediaan makanan penutup diet dan smoothie detoksifikasi.
- pekerjaan debugged dengan klien buruk.
Layanan untuk organisasi makan sehat dengan pengiriman makanan "Smart Food" ke rumah
Waktu pengiriman: setiap hari di pagi hari.
Harga: mulai 1900 rubel per hari.
Harga diet untuk 1500 kkal: dari 1.900 rubel.
Periode pemesanan minimum: mulai 1 hari.
Konsultasi ahli gizi gratis: ya.
"Makanan Cerdas" memungkinkan Anda untuk tidak membuang waktu berbelanja, memasak, dan mencuci piring. Makanan dikirim di tempat yang tepat dan pada waktu yang tepat. Layanan ini menawarkan program untuk pria dan wanita dengan gaya hidup yang berbeda. Anda dapat memesan jatah: "Gambar cepat", "Bentuk olah raga", "Tubuh sehat", "Program vegetarian", "Individual".
"Gambar nyata" - program nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Ini menyeimbangkan protein, lemak dan karbohidrat, juga termasuk produk yang mempercepat metabolisme. Kandungan kalori dari program ini memungkinkan Anda menjalani gaya hidup aktif, menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Layanan ini menjamin enam kali sehari dengan hidangan lezat yang disiapkan oleh koki.
Menu contoh untuk hari itu:
Sarapan: bubur dengan irisan labu.
Sarapan kedua: salmon asin di roti pita.
Makan siang: Sup wortel dengan mozzarella, fillet ayam dengan saus mustard, puree kacang, ceri rebus dan stroberi.
Snack: Tomat dengan keju cottage dan bayam.
Makan malam: Salad Udang dengan Telur Puyuh.
Makan malam kedua: Kefir.
- Anda dapat memesan hari uji coba dengan diskon 50%;
- adanya program pria untuk menurunkan berat badan;
- konsultasi ahli gizi gratis;
- pengiriman makanan dalam tas termo;
- pendekatan individual.
- harga bagus;
- situs yang tidak nyaman.
Masakan penulis makanan sehat "Oatmeal"
Waktu pengiriman: hari kerja - 7:00 hingga 11:00; akhir pekan - 8: 00-11: 00.
Harga: dari 1038 rubel per hari.
Harga diet untuk 1500 kkal: dari 1242 rubel.
Periode pemesanan minimum: mulai 1 hari.
Konsultasi ahli gizi gratis: no.
Pencipta dapur penulis nutrisi sehat mengklaim bahwa mereka telah menemukan 23 komponen makanan yang vital bagi kecantikan seorang wanita. Resep semua hidangan dibangun berdasarkan komponen ini.
Mereka tidak mengandung bahan pengawet, pewarna atau gula. Asin minimal. Di Oatmeal Anda dapat membeli smoothie Detox untuk hari-hari puasa. Dalam minuman, sejumlah besar bahan dicampur yang mengandung banyak vitamin. Dapur juga menyiapkan makanan penutup diet yang tidak mengandung margarin, gula, minyak kelapa sawit dan tepung olahan. Dengan pengiriman ke rumah, Anda dapat memesan satu kali makan dan diet sepanjang hari.
Pengiriman Makanan Sehat Oatmeal menawarkan tiga program penurunan berat badan kepada kliennya:
- "Penurunan berat badan intensif": diet 1.200 kkal per hari. Menu ini dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi pada saat yang sama menjaga keseimbangan optimal lemak, karbohidrat dan protein untuk berfungsinya tubuh;
- "Penurunan berat badan yang rasional" - 1400 kkal per hari. Peningkatan konten kalori akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan tanpa rasa lapar, gugup dan lemah;
- "Seimbangkan dengan defisit kalori kecil" - 1600 kkal per hari. Program untuk mendukung bobot yang tepat. Berisi semua nutrisi yang dibutuhkan dan elemen pelacak.
Menu contoh untuk hari itu:
Sarapan: Oatmeal dengan pisang, aprikot kering, dan biji kakao.
Cabang: Curd mousse "Cosmos".
Makan siang: Potongan daging Wallenberg dengan irisan kentang panggang dan saus lingonberry.
Snack: Salad dengan funchose, udang dan sayuran panggang.
Makan malam: Dada ayam dengan tumis sayuran, jahe dan kacang polong..
- menu bervariasi untuk penurunan berat badan;
- makanan penutup lezat dan sehat;
- bermacam-macam smoothies debit;
- pengiriman cepat;
- kemasan berkualitas.
- hidangan terutama dari produk murah;
- program penurunan berat badan segar dan hambar;
- melayani tidak cocok.
Semua penyedia layanan pengiriman makanan menghemat waktu, sambil makan dengan benar, enak dan seimbang.
