Berlari adalah olahraga yang tersedia untuk umum dan sangat efektif, yang menarik perhatian semakin banyak orang setiap hari. Keuntungan kelas yang tak terbantahkan adalah kemampuan untuk keluar begitu saja ke udara segar dalam bentuk olahraga tanpa biaya dan pelatihan finansial apa pun. Jika Anda adalah penduduk atau tamu Voronezh, dan juga pencinta arah ini, Anda harus belajar tentang stadion dan taman lari gratis terbaik di Voronezh pada tahun 2020.
Isi
- 1 Di mana untuk memulai?
- 1.1 Berjalan sebagai permulaan
- 1.2 Pemanasan sebelum jogging
- 2 Stadion untuk berlari di Voronezh
- 2.1 Stadion Obor
- 2.2 Stadion pusat serikat pekerja
- 2.3 Stadion "Lokomotif"
- 2.4 Stadion Buran
- 3 Taman
- 3.1 Scarlet Sails Park
- 3.2 Kompleks olahraga "Olimpiade"
- 3.3 Taman "Tanais"
- 4 Tips Berguna untuk Pemula
Mulai dari mana?
Semua orang berpikir tentang akhirnya melakukan lari pagi. Jika ini adalah lari pertama Anda, maka agar tidak meninggalkan semuanya dalam beberapa minggu atau sebulan (seperti yang terjadi pada banyak pemula), Anda harus melanjutkannya, disiapkan dengan benar. Itulah sebabnya kami memutuskan dalam artikel ini tidak hanya untuk berbicara tentang stadion dan taman lari gratis terbaik di Voronezh, tetapi juga untuk memberikan saran efektif maksimum kepada orang-orang yang ingin memulai pelatihan seperti itu. Jika dulu Anda terlibat dalam jogging, mengonsolidasikan pengetahuan, dan dimungkinkan untuk mempelajari informasi baru, jangan pernah ikut campur.
Alasan mengapa pemula sering berhenti jogging adalah 3:
- Fisik - sangat sulit.
- Psikologis itu sulit.
- Physico-psikologis - tak tertahankan.
Alasan terakhir dalam kehidupan sehari-hari terlihat seperti ini: Anda berlari, Anda mulai merasa sakit di kaki, samping, dan secara umum seluruh tubuh mulai terasa sakit. Dalam hal ini, pikiran segera mulai datang ke pikiran saya untuk meninggalkan segalanya dan pergi untuk melakukan sesuatu yang lain, "berguna". Pada saat ini, sangat penting untuk tidak mogok, jadi untuk ini perlu untuk memulai dan mengikuti dengan benar tidak hanya persyaratan yang dikaitkan dengan kesejahteraan tubuh Anda dan memberikan Anda bantuan yang tak ternilai untuk menghindari kerusakan, tetapi juga menjaga suasana hati yang baik..
Berjalan seperti awal
Contoh khas. Kenakan pakaian olahraga, sepatu, berdiri di jalur jogging atau pergi ke luar dan mulai berlari, secepat mungkin. Dalam hal ini, sesak napas mulai menyiksa Anda sudah dalam setengah kilometer pertama dan rasa sakit muncul di samping.
Bagaimana caranya Siapa pun memiliki kemampuan untuk menjadi pelari sejati. Berlari adalah keterampilan bawaan kami, kami hanya perlu mengingat cara menjalankannya dengan benar. Gordon Bakulis, seorang pelatih terkenal dari New York, merekomendasikan untuk memulai secara perlahan dan bertahap meningkatkan kecepatan, dan metode terbaik adalah memulai dengan berjalan biasa. Anda hanya perlu waktu lama dan banyak berjalan. Jika ritme kehidupan modern tidak memungkinkan Anda melakukan ini di hari kerja, pergilah di akhir pekan.
Setelah itu, mulailah berlari dalam ritme yang sangat moderat, berturut-turut mengubah jalan Anda menjadi berlari dan sebaliknya. Kecepatan yang Anda butuhkan adalah sedemikian rupa sehingga Anda dapat berbicara selama latihan. Segera setelah Anda merasa sesak napas - turunkan ritme atau kembali ke berjalan.
Lakukan pemanasan sebelum jogging
Latihan yang baik dapat membuat kelas lebih mudah, dan Anda dapat dengan mudah berjalan jarak yang jauh lebih besar dan mengurangi risiko kemungkinan cedera hingga minimum. Selain itu, pengisian tidak hanya mengaktifkan otot dan meningkatkan aliran darah, tetapi juga mengaktifkan sistem neuromuskuler, yang perintahnya datang dari kepala agar otot bersiap untuk berlari. Pada saat ini, tubuh manusia mulai secara proaktif menghasilkan enzim pembakar lemak yang memungkinkan sistem aerobik manusia berfungsi seefisien mungkin..
Selama jeda, tubuh manusia mendingin dengan cepat, semua sistem tubuh secara bertahap melanjutkan dan beralih ke mode normal. Perlu dicatat bahwa halangan mendadak berdampak negatif pada sistem kardiovaskular. Untuk berhenti dengan benar, hanya beberapa menit berjalan kaki setelah berlari.
Stadion untuk berlari di Voronezh
Di masa Soviet, stadion selalu terbuka untuk lari pagi dan banyak lagi. Semua orang dapat berlari secara gratis, tetapi sayangnya, hari ini situasinya sangat berbeda. Di bawah ini kami mencoba membuat daftar stadion yang paling akurat di mana penduduk Voronezh dapat berlari dalam cuaca buruk dan pada hari yang cerah.
Stadion "Obor"
Terletak di ul. Marshak, 1a di distrik Soviet. Jalankan di sini dari 6 hingga 9 di pagi hari dan dari 19 hingga 21 jam.
Di sini pelari menunggu trek dengan lapisan khusus, serta bilah horizontal. Setiap treadmill dalam kondisi sangat baik, dalam gelap, stadion termasuk pencahayaan. Sayangnya, hanya mereka yang berlatih di sini untuk mendapatkan uang yang memiliki akses ke jiwa. Dari kekurangan bagi pengendara - kurangnya parkir.
Pintu masuk ke stadion hanya diperbolehkan bagi orang-orang yang mengenakan seragam olahraga dan dengan izin. Ini dapat dikeluarkan oleh pelari yang tertarik di box office stadion secara gratis. Ini dikeluarkan selama tiga bulan musim panas, untuk menerima Anda akan memerlukan foto 3x4, Anda tidak perlu memiliki paspor dengan Anda.
Ada beberapa aturan di stadion. Secara alami, dilarang membuang sampah sembarangan, dan masih tidak diizinkan untuk berlari bersama hewan peliharaan. Karena itu, jika Anda penggemar latihan dengan hewan peliharaan Anda sendiri, Anda harus tahu bahwa mereka tidak akan membiarkan Anda masuk ke stadion.
Keuntungan:- Treadmill dengan lapisan khusus;
- Batang horisontal;
- Pencahayaan malam.
- Kamar mandi dan ruang ganti hanya tersedia bagi mereka yang berlatih dengan biaya;
- Tidak ada parkir mobil.
Stadion pusat serikat pekerja
Terletak di jalan. Pelajar, 17, di pusat kota. Jadwalkan dari 7 pagi hingga 9 malam.
Semua treadmill dengan trotoar aspal, permukaannya sendiri sudah rapi. Tidak ada peralatan khusus, bilah dan bilah horizontal di sini. Pada malam hari, stadion menyala dengan baik, ada sistem pengawasan video. Sekali lagi, atlet yang membayar untuk pelatihan diperbolehkan menggunakan ruang ganti dan mandi..
Bagi pengendara, kabar baiknya adalah bahwa ada tempat parkir untuk 50 mobil, tetapi perlu diingat bahwa pada sore hari cukup sulit untuk menemukan tempat untuk meninggalkan mobil, karena parkir diisi pada pagi hari. Mereka terlibat dalam jogging (dan karena permukaannya aspal, Anda bisa bermain sepatu roda) di sini secara gratis. Tidak perlu mengeluarkan izin; satu-satunya persyaratan adalah pakaian olahraga.
Keuntungan:- Jalan setapak dengan aspal;
- Pencahayaan malam;
- Ada pengawasan video;
- Parkir mobil.
- Kurangnya bar horisontal, bar dan peralatan lainnya;
- Kamar ganti dan pancuran hanya tersedia bagi mereka yang berlatih dengan biaya tambahan.
Stadion Lokomotiv
Terletak di ul. Narimanova, 2b (Otrozhka, distrik Zheleznodorozhny)
Stadion ini memiliki treadmill dengan permukaan aspal. Semua dalam kondisi baik. Sayangnya, tidak ada peralatan olahraga, tidak ada shower, tidak ada ruang ganti. Selain itu, tidak ada penerangan di stadion, tetapi mobil selalu diparkir di depannya, dan ada cukup banyak orang.
Keuntungan:- Jalan setapak dengan aspal;
- Ada parkir mobil.
- Tidak ada peralatan olahraga;
- Tidak ada pencahayaan;
- Tidak ada kamar mandi atau ruang ganti.
Stadion Buran
Terletak di jalan. Tsiolkovsky, 18/1 di wilayah Left Bank. Ada treadmill dengan permukaan berlapis karet dan batang horizontal. Kondisi trek normal. Selain itu, ada lapangan tenis dan lapangan sepakbola lima sisi. Parkir, serta ruang ganti dengan pancuran - tidak.
Keuntungan:- Treadmill dengan lapisan khusus;
- Lapangan tenis dan lapangan sepakbola lima sisi.
- Kurang parkir, pancuran, dan ruang ganti pakaian.
Tentu saja, ini bukan daftar stadion lengkap yang diizinkan untuk akses gratis ke tempat penduduk Voronezh dapat berlari. Faktanya adalah bahwa beberapa situs, misalnya: stadion Chaika ditutup untuk perbaikan sebelum Piala Dunia 2020.
Taman
Solusi ini adalah pilihan tepat bagi orang yang suka menikmati kicau burung, gemerisik dedaunan, keindahan, dan udara segar yang tidak diragukan lagi. Di berbagai area Voronezh ada kotak nyaman yang sempurna untuk pelatihan mandiri. Jogging di tempat-tempat seperti itu selalu nyaman dan menyenangkan. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, udara bersih memiliki efek positif pada tubuh manusia dan menjenuhkan darah dengan jumlah oksigen yang tepat.
Scarlet Sails Park
Di sini penduduk kota pasti tidak akan bosan, karena sejumlah besar bidang olahraga yang berbeda dijamin untuk memungkinkan Anda menemukan sesuatu untuk diri sendiri. Misalnya, bola voli pantai sering dimainkan di taman, lapangan sepak bola, dan berbagai mesin latihan di luar ruangan. Ada banyak pohon dan tumbuh-tumbuhan lainnya, dan lorong-lorong yang cukup lebar yang diaspal dengan paving slab dan tambahan (dengan aspal) akan menjadi rute yang sangat baik untuk jogging.
Keuntungan:- Banyak peralatan olahraga;
- Jalur aspal yang dirancang khusus;
- Sangat cantik.
- Mungkin mereka tidak disini.
Kompleks olahraga "Olimpiade"
Kompleks olahraga dan kebugaran "Olimpiade" adalah tempat favorit di antara sebagian besar penduduk Voronezh. Ada trek rapi yang dilengkapi secara profesional untuk para penggemar pelatihan dan bersepeda. Kompleks ini terletak di pinggiran kota, dan membuatnya berdasarkan resor ski, jadi ada semua yang Anda butuhkan untuk penggemar berbagai olahraga. Ngomong-ngomong, ada tempat untuk berlari bahkan untuk para profesional. Ada sesuatu yang dapat dilakukan bahkan di musim dingin, dan dalam cuaca buruk Anda dapat mengunjungi kafe setempat.
Keuntungan:- Banyak peralatan olahraga;
- Sejumlah besar kegiatan yang berbeda;
- Track berlapis khusus.
- Tidak ditemukan.
Taman "Tanais"
Terletak di distrik Soviet di jalan Oleko Dundicha. Secara umum, Tanais adalah kota kuno yang ada pada abad III SM. menurut abad V. Dengan kota inilah Taman Sungai Don menghubungkan. Di sini adalah satu-satunya taman hiburan anak-anak dengan atraksi zaman Uni Soviet. Sebagian besar taman ditempati oleh hutan pinus, ada jalur tanah di mana pelari dengan hewan peliharaan sering ditemukan.
Keuntungan:- Terletak di pusat kota;
- Banyak toko untuk istirahat, udara segar;
- Kafe yang nyaman di mana Anda bisa duduk di tengah hujan.
- Sebagian besar taman tanpa penerangan.
Kiat berguna untuk pemula
Arthur Lidyard - pelatih terkenal, atlet yang mengubah pandangan hidup banyak orang, memberikan rekomendasi berikut kepada pemula:
- Jangan membuat persaingan dari lari Anda. Pada tahap awal, tentukan kemampuan Anda sendiri dan ikuti mereka. Temukan alasan pribadi, motivasi pribadi untuk jogging, pelajari cara menikmatinya dan jangan dengarkan siapa pun jika Anda berlari dalam grup.
- Pada tahap awal, secara psikologis sangat nyaman untuk membuat rencana pelatihan Anda sendiri, lebih memperhatikan waktu rute, daripada jaraknya. Poin yang paling penting adalah seberapa banyak Anda dapat berlari dalam kesehatan yang baik. Bahkan 5 menit pelatihan untuk pelari yang tidak berpengalaman dalam beberapa minggu akan menjadi lari penuh 30 menit.
- Diet yang seharusnya tidak terlalu penuh, masuk akal untuk mengurangi proporsi makanan olahan yang terlalu jenuh dengan lemak dan pengawet. Cara terbaik adalah memasukkan buah dan sayuran segar maksimal, biji-bijian dan sereal, ikan dan daging (rendah lemak) ke dalam makanan Anda. Juga, jangan lupakan produk susu murni, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Jangan biarkan dehidrasi selama pelatihan.
- Profesional dan amatir, atau orang yang mempersiapkan maraton olahraga, Lidyard merekomendasikan bergantian lari pendek dengan sangat lama.
- Setiap atlet terkadang kehilangan motivasi, berlari menjadi membosankan. Dalam kasus seperti itu, Arthur merekomendasikan mendengarkan musik, melakukan jogging kelompok atau meditasi..
Lari berkualitas tinggi - membantu tubuh manusia, yang setiap hari membantu mengatasi stres, tugas-tugas sulit, kesulitan hidup lainnya dan yang paling penting - menjamin kehidupan kita yang harmonis. Jangan malas, mulailah mengerjakan sendiri hari ini, karena untuk ini tidak perlu mencari kondisi yang cocok, di Voronezh ada banyak stadion dan taman yang bagus yang kami jelaskan dalam artikel ini.
