Setelah hari-hari hujan awal musim semi yang panjang, akhirnya, hangat, cuaca baik, ketika sangat menyenangkan untuk berjalan dan berlari di sepanjang aspal kota yang bersih dan kering. Taman, alun-alun, dan stadion dipenuhi dengan pelari - pemula, amatir dan profesional yang pergi untuk lari pagi dan sore. Berlari bermanfaat bagi muda dan tua, pria dan wanita, itu memiliki efek positif pada kesehatan, membantu menurunkan berat badan, memperkuat tubuh dan hanya membawa kesenangan. Tapi, sebelum bergabung dengan pelari, penghuni dan tamu Samara, Anda harus belajar cara berlari dengan benar, kapan dan di mana.
Isi
- 1 Tips Profesional
- 2 tempat Jogging di Samara
- 2.1 Stadion Lokomotiv
- 2.2 tanggul samara
- 2.3 Tanggul tua Samara
- 2.4 Taman budaya dan istirahat dinamai sesuai nama Yu.A. Gagarin
- 2.5 danau Voronezh
- 2.6 taman Strukovsky
- 2.7 Taman Kemenangan
- 2.8 Taman Metalurgi
- 2.9 Taman Schors
- 2.10 Taman Persahabatan
- 2.11 Sports Palace Aviator
- 2.12 Stadion Dynamo
Kiat Profesional
Rekomendasi pelatih Samara akan membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang berlari yang benar:
- Di mana untuk memulai? Untuk pemula, hal utama adalah jangan berlebihan, mulai dengan jogging selama dua puluh menit dengan istirahat selama lima menit istirahat. Pada saat yang sama, Anda perlu memantau denyut nadi dan kesejahteraan umum sambil berlari untuk menghindari kelebihan beban. Sebelum jogging di cuaca dingin, Anda perlu meregangkan otot untuk mempersiapkan mereka menghadapi beban. Anda perlu bernafas melalui mulut, dengan tenang. Selama masuk angin, berlari tidak dianjurkan. Anda perlu meningkatkan waktu berlari secara bertahap, dan jogging tidak boleh lebih dari tiga kali seminggu - sehingga tubuh akan terbiasa dengan beban.
- Apa yang terjadi jika Anda salah menjalankan? Tergantung pada jenis beban yang didistribusikan secara tidak benar, rasa sakit muncul di kaki, lutut, betis, dan bagian belakang tumit.
- Bisakah saya makan sebelum jogging? Berlari ke perut penuh itu berbahaya, tetapi Anda juga tidak bisa mengabaikan makanan. Pilihan terbaik adalah makan pisang sebelum jogging. Sebelum dan sesudah kelas, minum banyak cairan..
- Sepatu apa yang dibutuhkan untuk berlari? Yang terbaik adalah memilih sepatu dengan bantalan - ini akan secara signifikan mengurangi beban pada permukaan yang keras dari sendi dan lutut. Selain itu, diinginkan bahwa sepatu tahan aus, dan selalu nyaman..
- Bagaimana cara menjalankan aspal? Untuk melakukan ini, perlu mempersiapkan tubuh, karena aspal tidak selembut treadmill, dan dengan transisi ke sakit sering terjadi di kaki dan lutut. Oleh karena itu, perlu untuk mulai berlari di aspal dengan lari kecil untuk mengatur tubuh. Lebih baik lagi - lebih suka jalan tanah aspal yang keras, jika Anda bisa pergi ke luar kota.
- Mana yang lebih baik - treadmill atau aspal? Kedua opsi memiliki kelebihan. Treadmill tidak pernah basah, terlalu keras atau bergerigi. Beban pada lutut dan sendi berkurang karena penyusutan, dan program bawaan menghilangkan kebutuhan untuk memantau denyut nadi, dan juga menghitung konsumsi energi. Ini adalah pilihan yang baik untuk musim dengan cuaca dingin atau hujan. Namun, berlari di luar rumah memberikan udara segar, pengerasan, oksigenasi, serta beban variabel alami. Perlu juga dicatat bahwa berlari di atas aspal berbeda dengan berjalan di trek yang dilapisi ubin atau batu paving: aspal selalu lebih lunak daripada ubin.
- Kapan dan di mana sebaiknya lari? Tidak ada aturan, itu semua tergantung kebutuhan individu. Seseorang suka berlari di tempat tertentu, pada waktu tertentu, nyaman atau menyenangkan. Tidak masalah ketika jogging berlangsung, di pagi hari atau di malam hari - kelas harus masuk ke dalam jadwal pribadi dan memberikan waktu untuk pemulihan kekuatan. Lari pagi memberi energi dan meningkatkan metabolisme, lari malam memungkinkan Anda menemukan waktu untuk bersantai, dan juga berguna untuk membakar kalori ekstra.
Tempat jogging di Samara
Ini adalah taman pinggiran kota dan kota, tanggul, stadion dan kompleks olahraga. Anda dapat berlari di mana pun Anda inginkan, tetapi ada tempat paling populer untuk kegiatan ini di mana para pelari Samara paling sering berkumpul. Samara dapat menawarkan banyak tempat untuk olahraga dan jogging.
Stadion Lokomotiv
Terletak di ul. Agibalova 7. Semua orang yang ingin berolahraga dan berlari di atas trek diizinkan memasuki stadion Selain itu, sekolah pelatihan lari dan fungsional yang pertama, Run Studio, yang menggabungkan lari dan kebugaran, berlokasi di sini. Program pelatihan dipilih secara ketat secara individu, dengan mempertimbangkan kondisi fisik, karakteristik tubuh, dan kontraindikasi. Ada pelatih profesional di sekolah lari Studio Run yang menyediakan pelatihan, pelatihan lari, latihan, seminar, dan kelas master..
Fitur utama dari sekolah ini adalah pendekatan universal yang memungkinkan Anda secara bertahap mempersiapkan diri untuk berlari, serta melakukan kelas rehabilitasi dan adaptasi yang diperlukan bagi mereka yang menderita cedera atau belum berlatih untuk waktu yang lama..
Tim Run Studio mengadakan balapan kecil dan besar, menyelenggarakan maraton di tingkat kota.
Tanggul samara
Ini adalah tempat yang indah di mana penduduk kota, atlet, dan pecinta gaya hidup sehat berkumpul. Tanggul dibagi menjadi empat bagian dan turun dengan teras ke Volga. Ini adalah "treadmill" yang panjang dan luas - panjangnya hampir 5 kilometer. Berkat ini, Anda dapat berlari dengan bebas, tanpa takut mengganggu orang yang lewat. Selama berlari Anda dapat mengagumi pemandangan indah, air mancur dan pemandangan, yang cukup banyak di sini - prasasti Ladya, monumen untuk Sukhov dan banyak lainnya. Ini adalah tempat yang tepat untuk menghabiskan waktu, berjalan-jalan atau jogging. Jalur pejalan kaki berubin, di samping itu, kawasan pejalan kaki dilengkapi dengan jalur sepeda, lapangan olahraga, dan pantai yang dilengkapi.
Dari ulasan tamu dan penduduk kota:
"Tanggul Samara adalah yang kedua setelah tanggul Petersburg. Di tempat ini menyenangkan untuk bersantai dari kesibukan, di sini Anda dapat menemukan hiburan untuk setiap selera"
"Hal pertama yang menarik perhatianmu adalah kebersihan dan ketertiban! Tempat yang bagus untuk bersantai, mengendarai sepeda, atau berlari bersama teman di pagi atau sore hari."
"Pantai yang bagus dengan bidang olahraga yang lengkap! Kawasan pejalan kaki ini sempurna untuk olahraga, untuk berjalan dan berkencan".
Tanggul tua Samara
Itu membentang dari Jalan Vilonovskaya ke Stasiun Sungai, dan daya tarik utamanya adalah Air Mancur Samara. Panjangnya dua kilometer, itu adalah tempat yang nyaman untuk pelatihan olahraga, lari pagi dan sore. Jalur berjalan yang nyaman cukup luas untuk tidak mengganggu warga yang berjalan.
Taman Budaya dan Istirahat dinamai menurut nama Yu.A. Gagarin
Ada banyak taman indah di Samara yang bagus untuk jogging - udara segar dan alam semarak tidak hanya berdampak positif bagi kesehatan, tetapi juga memberikan suasana hati yang prima. Taman Kebudayaan dan Peristirahatan yang dinamai sesuai nama Yu.A. Gagarin adalah salah satu tempat seperti itu. Itu dihiasi dengan saluran air, danau dengan angsa, dan taman ini juga memiliki atraksi. Taman menyediakan kesempatan untuk mengatur tidak hanya lari yang bermanfaat dan menyenangkan. Taman ini juga telah dilengkapi lapangan olah raga, dan zona hijau dari seluruh taman mencapai 34 hektar. Taman ini terletak di ul. Tentara Soviet, 181B dan terbuka untuk kunjungan sepanjang waktu, yang memungkinkan Anda untuk menjalankannya di saat nyaman atau menyenangkan.
Danau Voronezh
Ini adalah tempat bersejarah yang berfungsi sebagai tempat peristirahatan bahkan sebelum revolusi. Danau dan kebun ek yang mengelilingi kebun mereka membentuk komposisi yang indah yang memungkinkan Anda untuk menikmati sudut alam yang penuh warna ini. Total area hijau taman adalah 18 hektar.
Selain itu, Danau Voronezh dapat membanggakan keberadaan arena olahraga yang lengkap - stadion SKA, dibangun pada tahun 1958, yang sekarang menjadi kompleks olahraga yang dilengkapi secara modern. Tempat ini menyelenggarakan kelas yoga dan berbagai jenis kegiatan olahraga. Jogging dapat dilakukan di sepanjang banyak jalan, yang lebih bermanfaat daripada berlari di aspal keras, batu paving atau ubin kota. Taman ini terletak di Stara Zagora, 167 b.
Taman Strukovsky
Terletak di pusat kota, taman ini sangat populer di kalangan pelari - lorong-lorong taman langsung dan luas, banyak lereng dan tangga yang indah dan lengkap. Taman kaya akan hamparan bunga dan hamparan bunga, bangku nyaman, gazebo dan paviliun, bentuk arsitektur dan air mancur, juga di taman ada gua nyata.
Taman ini terawat dengan baik, dan luasnya 11 hektar, yang memungkinkan Anda untuk berlari di sepanjang banyak jalur taman, serta terlibat dalam olahraga lainnya - di taman Strukovsky, berbagai acara olahraga sering diadakan. Taman ini terbuka untuk dikunjungi sepanjang waktu, terletak di distrik Leninsky di jalan Krasnoarmeyskaya, 2 a.
Taman Kemenangan
Nama lengkapnya adalah Taman Budaya dan Hiburan Peringatan Hari Jadi ke 30, tempat ini sangat cocok untuk jogging. Taman ini memiliki banyak lorong nyaman yang dikelilingi oleh pohon limau. Semua itu mengarah pada daya tarik utama taman - prasasti dan nyala api abadi. Taman ini juga menampung atraksi anak-anak dan kincir ria, yang merupakan salah satu yang tertinggi di negara ini. Anda dapat berlari di taman di sepanjang jalan setapak, serta di jalur yang lebih lembut. Taman ini terbuka untuk kunjungan sepanjang waktu dan terletak di jalan Aerodromnaya, 90.
Taman Metalurgi
Nama lainnya adalah taman yang dinamai 50 tahun Oktober. Luasnya 18 hektar, merupakan area hijau yang luas dengan danau dan air mancur di tengah taman. Fitur taman adalah pembagian tematik ke zona yang berbeda - misalnya, ruang terpisah untuk acara, konser. Dengan demikian, jogging di taman ini tidak akan menghalangi mereka yang datang untuk berjalan-jalan, bersantai atau menghadiri acara tertentu. Taman ini terletak di distrik Kirovsky di jalur Tashkent, 39 dan terbuka untuk pengunjung sepanjang waktu.
Taman Schors
Tempat lain yang bagus untuk jogging. Taman besar dan terawat baik ini sudah ada sejak 1953. Ini dilengkapi dengan jalur aspal dan ubin, tetapi selain itu, pelari dapat memilih jalur di zona hijau di antara pohon untuk berlari mereka. Selain taman ada tempat-tempat wisata dan lorong-lorong yang nyaman untuk berjalan dan bersantai. Alamat di mana taman itu berada adalah distrik Zheleznodorozhny, Sportivnaya street, 19. Anda dapat berlari di dalamnya kapan saja sepanjang hari..
Taman Persahabatan
Terletak di distrik Soviet Samara, taman ini menempati area yang agak besar - sekitar 14 hektar. Ini sangat populer di kalangan penduduk kota, dan terkenal dengan rangkaian bunga dan rumput yang indah. Di musim dingin, gelanggang es besar terbuka di taman. Selain itu, taman ini dilengkapi dengan taman bermain tertutup, lapangan olahraga, dan area senam. Di tengah taman adalah bangunan pusat budaya dan hiburan "12 kursi". Selain itu, taman ini memiliki pusat penyewaan peralatan olahraga, sehingga tempat ini sangat populer di kalangan atlet, penggemar olahraga, dan gaya hidup sehat..
Di sini Anda dapat menjalankan keduanya di area olahraga yang dilengkapi secara khusus, dan cukup di sepanjang jalur aspal dan jalan setapak di taman. Perlu juga dicatat bahwa acara lari besar diadakan di sini, dan di musim dingin - bermain ski. Friendship Park terletak di distrik Sovetsky di jalan Gagarina, 118 dan buka sepanjang waktu.
Sports Palace Aviator
Istana Olahraga Olahraga Penerbangan Samara (Istana Atletik) dibangun pada tahun 1972, dan saat ini merupakan Arena Atletik Utama di wilayah tersebut. Terletak di 101 Fizkulturnaya Street, dan menyediakan kesempatan untuk terlibat dalam segala jenis atletik, karena dilengkapi dengan semua yang Anda butuhkan. Ini adalah kolam renang untuk olahraga air - berenang dan mendayung, bermain kayak, ini adalah meja dan lapangan tenis, lapangan tembak untuk olahraga menembak, lapangan olahraga dengan barbel dan cincin tinju.
Selain itu, Sports Palace dilengkapi dengan sauna Finlandia, shower, dan ruang medis. Acara olahraga kota dan regional diadakan di sini, sehingga Sports Palace sangat cocok untuk mereka yang terlibat dalam olahraga, termasuk berlari, secara profesional. Selain itu, ini adalah salah satu pilihan yang baik untuk jogging di cuaca buruk atau di musim dingin. Sports Palace buka setiap hari dari jam 8 pagi sampai 10 malam..
Stadion Dynamo
Ini adalah tempat olahraga besar yang menarik perhatian atlet dan pelari amatir di seluruh kota. Stadion ini mencakup lapangan sepak bola dengan luas 7.000 meter persegi, berdiri menampung 3 ribu orang, sektor atletik, lapangan tenis, lapangan voli dan jalur jogging, yang panjangnya 500 meter persegi.
Ini adalah pusat gerakan nyata dan gaya hidup sehat, acara olahraga dan kompetisi diadakan di sini, kejuaraan sepak bola tidak hanya di kota, tetapi juga di tingkat nasional. Dan di fasilitas olahraga stadion ini, karyawan lembaga penegak hukum dan badan penegakan hukum wilayah Samara menjalani pelatihan fisik. Stadion Dynamo terletak di Lev Tolstoy Street, 97 a, dan buka sepanjang waktu.
Samara maraton. Acara ini diselenggarakan oleh Departemen Kebudayaan Fisik dan Olahraga Wilayah Samara, Federasi Atletik Regional Samara, dan sekolah lari Run Studio.
Para pemula, amatir, dan profesional jogging dapat dengan mudah menemukan tempat yang paling nyaman dan menyenangkan untuk jogging: ini adalah jalur dari banyak taman kota dan alun-alun Samara, jalur taman pedesaan berhutan yang dilengkapi dengan lapisan khusus untuk getaran dari stadion dan kompleks olahraga, serta jalan-jalan yang luas dan tanggul yang indah kota yang indah ini.
