Gaya hidup yang kurang gerak, ekologi yang buruk, gizi buruk memengaruhi kesejahteraan, menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan. Kegiatan olahraga reguler akan membantu memperbaiki situasi, dan tidak perlu membeli langganan ke ruang kebugaran terbaik di kota. Ada cara yang lebih mudah diakses dan bermanfaat untuk mendapatkan kebugaran tubuh, yang dapat diatur di stadion gratis atau di taman Yekaterinburg.
Setiap orang memikirkan jenis olahraga ini setidaknya sekali dalam hidupnya, karena Anda tidak memerlukan peralatan khusus atau tempat untuk berlari. Tetapi mengingat dan mempersiapkan beberapa hal masih layak dilakukan. Maka akan lebih mudah untuk mengusir ide menyerahkan segalanya, menghindari cedera dan mempertahankan sikap psikologis yang benar.
Isi
- 1 Memilih pakaian yang tepat
- 1.1 Cara memulai dan tidak berhenti berlari
- 1.2 Tempat dan aturan dasar menjalankan
- 2 Stadion dan Taman Lari Gratis Terbaik di Yekaterinburg
- 2.1 Tanggul kolam kota - Tanggul Pemuda Kerja
- 2.2 Taman "Green Grove"
- 2.3 Central Park of Culture and Rest. V. Mayakovsky
- 2.4 Kompleks olahraga "Dynamo"
- 2.5 Track and Field Center - Stadion Musim Dingin Uralmash
- 3 Manfaat dan kesenangan jogging
Memilih pakaian yang tepat
Berangkat dari rumah di pagi hari, Anda dapat melihat rata-rata 5 pelari dalam cuaca apa pun. Tampaknya cukup mengenakan pakaian olahraga, sepatu kets dan angin beberapa lingkaran di sekitar blok. Mereka yang sudah lama tidak terlibat dalam olahraga harus tahu harus mulai dari mana, sehingga motivasi tidak hilang setelah lari pertama.
Pakaian itu terdiri dari satu set pakaian, dipilih tergantung pada musim dan suhu di luar ruangan, sepatu kets. Di musim panas, pelari mengenakan celana pendek dan T-shirt, dan di musim dingin - celana olahraga, kaus, sarung tangan dan topi. Sebagian besar persyaratan adalah untuk sepatu kets, yang seharusnya:
- ringan (kurang dari 400 gram);
- dengan jari kaki bengkok;
- dengan tumit pegas.
Poin terakhir sangat penting, karena menyederhanakan kelas. Pemula secara keliru mulai berlari dengan sepatu kets yang tidak memiliki tumit kenyal, yang menyebabkan rasa sakit di lutut. Untuk berlari, Anda harus membeli sepatu olahraga khusus - ini adalah satu-satunya pemborosan ketika melakukan olahraga ini. Saat memilih sepatu, Anda harus melompat di dalamnya, gerakkan dengan kaki Anda. Akan lebih baik jika sepatu satu ukuran lebih besar. Di mana dilarang keras untuk terlibat, demikian juga dengan sepatu basah, sepatu kets atau sepatu berjalan.
Penting untuk melihat terlebih dahulu di tempat Anda berlari dan membeli sepatu di bawah penutupnya. Misalnya, jika pelapisnya adalah:
- tanah, pilih sepatu dengan sol padat, dilengkapi dengan mesh padat;
- sepatu kets dengan bantalan yang kuat dan jala di bagian atas cocok untuk jalan raya dan trek, sehingga kaki tidak berkeringat.
Di musim dingin, lebih baik memakai sepatu yang terbuat dari bahan anti air, dan di musim panas - dari bernapas. Dukungan lengkungan dan sol harus dilepaskan dari sana.
Celana pendek harus di atas lutut dan difiksasi dengan tali, elastis ketat. Dianjurkan untuk memilih T-shirt yang dilengkapi dengan lengan pendek atau tanpa itu. Seharusnya tidak membatasi gerakan tangan, tetapi harus membuat kulit bernafas. Elemen terakhir - kaus kaki disarankan untuk memilih pendek.
Dengan peralatan musim dingin, semuanya justru sebaliknya - udara seharusnya tidak langsung menembus kulit. Yang terbaik adalah berpakaian dalam tiga lapis - T-shirt yang menarik keringat. Turtleneck yang tidak memungkinkan udara untuk lewat dan jaket yang melindungi dari dingin. Untuk musim ini, kaus kaki dipilih bukan berdasarkan panjang, tetapi karena kenyamanan. Persyaratan sepatu tetap tidak berubah, tetapi sol yang bertabur dapat dibeli untuk meningkatkan cengkeraman pada permukaan yang licin..
Untuk berlari di musim dingin, celana rajutan atau dengan bagian dalam yang hangat sangat ideal. Jaket olimpiade atau atasan lainnya harus dengan lengan panjang pada pita elastis, ditutup dengan tenggorokan. Pelari pemula sering melupakan sarung tangan. Ini adalah atribut wajib dari peralatan musim dingin, karena dibutuhkan banyak panas melalui tangan Anda saat berlari. Kepala juga jangan dibiarkan terbuka. Jika topinya tidak sesuai dengan keinginan Anda, maka gantilah dengan balutan atau kenakan tudung dari atas.
Satu aturan akan membantu Anda memilih peralatan yang tepat: pada suhu +15 ke atas, kenakan celana pendek dan T-shirt, dan jika termometer menunjukkan +14 ke bawah - celana dan kaus.
Bagaimana memulai dan tidak berhenti berlari
Situasi yang paling khas adalah ketika, terinspirasi oleh contoh pacar / teman atau idola, seseorang mengenakan baju olahraga, meninggalkan teras pagi-pagi dan mulai dengan kecepatan tinggi. Akibatnya, ia gagal setelah 500 meter, memelintir kesakitan di sisinya dan memutuskan bahwa berlari bukanlah olahraganya..
Bahkan, aktivitas fisik seperti itu cocok untuk semua orang, hanya Anda yang perlu memulai dengan benar. Pelatih Amerika Gordon Bakulis merekomendasikan banyak berjalan terlebih dahulu - setelah bekerja, pada akhir pekan. Langkah selanjutnya adalah lari lambat dengan berjalan. Pada kecepatan yang tepat, pelari dapat berbicara. Begitu nafas selesai, Anda perlu beralih ke berjalan atau memperlambat. Program latihan yang ideal - 3 kali seminggu. Secara bertahap, jumlah mereka dapat ditingkatkan hingga 4-5 kali.
Latihan yang baik akan membantu memfasilitasi latihan dan mengurangi risiko cedera. Juga diperlukan untuk memulai sistem neuromuskuler dan mengirim sinyal ke otak "siap untuk berlari. Selama pemanasan, cairan sinovial memanaskan sendi. Yang tidak kalah penting adalah halangan setelah pelatihan.
Jika Anda berhenti tiba-tiba, Anda dapat merusak sistem kardiovaskular. Karena itu, disarankan untuk berjalan 5 menit sebelum dan sesudah pelatihan. Dengarkan tubuh Anda selama pelatihan. Jika kelelahan sudah dirasakan sebelum itu berakhir, maka program ternyata menjadi lebih rumit atau masuk akal untuk mengurangi waktu pelatihan.
Tempat dan aturan dasar menjalankan
Jika Anda menambahkan variasi ke kelas, maka mereka tidak akan pernah bosan. Bergantian berlari dengan berjalan bukanlah satu-satunya cara, Anda dapat menemukan tempat baru. Misalnya, ubah trotoar batu bulat menjadi jalan tanah di taman. Mengapa tidak berjalan, itu di aspal, karena permukaannya tidak menyerap guncangan kejutan sama sekali. Saat berlari, kaki merasakan semua kekuatan dampak, yang dapat menyebabkan cedera..
Berlari adalah kemampuan bawaan seseorang, ia hanya perlu mengingat bagaimana melakukannya dengan benar. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda melakukan ini:
- jaga agar punggung Anda lurus sehingga pusat gravitasi tidak bergerak, dan beban pada kaki tidak bertambah;
- letakkan kaki dari tumit sampai ujung kaki;
- mengontrol ketinggian lutut. Semakin tinggi pelari membesarkan mereka, semakin banyak energi yang dia habiskan;
- tangan ditekuk di siku berada di bawah jantung. Kemudian beban di atasnya berkurang.
Selama berlari, Anda harus waspada, lihat di bawah kaki dan orang yang lewat. Pernapasan yang tepat adalah kunci untuk mencapai hasil yang baik tanpa rasa sakit di samping. Teknik yang dikenal dari sekolah, menghirup melalui hidung, menghembuskan melalui mulut, bekerja di sini sebaik mungkin..
Penghirupan harus halus dan lebih lama, tetapi penghirupan harus dalam sehingga paru-paru kosong oleh 3-4 liter udara. Anda harus bernafas dengan benar secara bertahap. Pusing dan menguap untuk pemula adalah normal sampai mereka menguasai keterampilan ini..
Lebih baik bagi pemula untuk membuat program lari - sediakan waktu tertentu untuk berjalan dan berlari, tunjukkan jumlah pergantian. Idealnya, Anda harus mulai sekitar 20-21 menit, di mana Anda harus berlari 7 kali selama 1 dan berjalan selama 2 menit.
Stadion dan taman lari gratis terbaik di Yekaterinburg
Selain pakaian dan motivasi yang nyaman, untuk jogging pagi Anda membutuhkan pemandangan yang indah dan tidak adanya kerumunan orang. Jika waktu untuk pelatihan diberikan, kotak di dekat rumah juga akan berfungsi. Bagi mereka yang tertarik untuk menemukan tempat-tempat baru, ada baiknya melihat lokasi berikut di Yekaterinburg.
City Pond Embankment - Tanggul Pemuda Kerja
Salah satu pemandangan kota dengan pemandangan pusat bisnis yang luar biasa. Harus diingat bahwa ini adalah lingkaran terbesar di Yekaterinburg. Panjangnya adalah 4 km, jadi kawasan pejalan kaki ini ideal untuk latihan panjang. Anda dapat berlari di sini di musim apa pun: di musim dingin, layanan kota menghilangkan salju dan es, dan pencahayaan tidak akan membuat Anda tersesat.
Kawasan pejalan kaki telah lama disukai oleh para profesional, jadi pada Sabtu pagi itu cukup ramai. Plus tempat - kemampuan untuk membeli air. Selain itu, botol tidak harus dibawa bersama Anda - banyak yang masuk ke kios hingga ronde berikutnya. Penjual sudah terbiasa.
Keuntungan:- kesempatan untuk berkenalan dengan pelari yang berpengalaman;
- pemanasan / halangan dapat dilakukan di situs dekat Dynamo;
- tidak ada persimpangan dan underpass.
- nyaman hanya untuk penduduk distrik "Pusat" dan "Visovsky".
Taman "Green Grove"
Sebuah taman yang nyaman dan memuliakan, di mana di pagi hari sulit untuk bertemu orang-orang yang berjalan santai. Tapi di sini ada banyak bangku tempat Anda bisa beristirahat, dan ada fasilitas olahraga untuk latihan tambahan.
Panjang lingkaran terbesar adalah 1 km, dan medannya cukup ringan, dengan perbedaan ketinggian kecil. Taman ini nyaman bagi para amatir dan pemula untuk berlatih. Anda bisa datang ke sini untuk mengubah jalur aspal menjadi yang tidak diaspal. Taman ini terletak di distrik Leninsky.
Keuntungan:- jalur khusus untuk pelatihan;
- udara bersih;
- Anda dapat jogging kapan saja sepanjang hari..
- mendapatkan dari daerah lain di kota itu tidak mudah.
Central Park of Culture and Rest V. Mayakovsky
Tempat itu sendiri sangat populer dengan penduduk kota yang datang ke sini hanya untuk bersantai. Diantaranya adalah mereka yang ingin lari. Untuk melakukan ini, taman memiliki jalan beraspal dan jalur yang diletakkan di antara pepohonan. Penggemar kesendirian akan dapat menemukan tempat yang kurang ramai. Berbagai acara olahraga dan kelas kebugaran diadakan di sini, sehingga semua orang akan menemukan sesuatu yang baru..
Keuntungan:- kesejahteraan;
- keberadaan kebun binatang, atraksi ekstrem;
- kedekatan dengan tempat wisata lainnya di kota.
- tidak terdeteksi.
Kompleks olahraga "Dynamo"
Basis ini sempurna untuk mempersiapkan maraton dan berlari untuk jarak yang jauh. Terlepas dari kenyataan bahwa kompleks olahraga lebih fokus pada biathlon, ada ruang yang cukup untuk semua orang. Treknya nyaman, beraspal. Pada saat yang sama, berlari di sepanjang mereka, Anda dapat dengan sempurna mempersiapkan diri untuk turun dan naik. Ini sangat berguna bagi mereka yang memutuskan untuk berpartisipasi dalam maraton Eropa-Asia..
Keuntungan:- trek medan yang bervariasi;
- peluang untuk kelas tambahan.
- lokasi - bukan di pusat kota;
- karena setiap hari pelatihan tidak cocok.
Athletics Center - Winter Stadium Uralmash
Jika untuk berlari Anda membutuhkan arena dengan lapisan khusus, maka Anda harus memperhatikan kompleks atletik. Buka dari 8 pagi dan berjalan sampai 10 malam tanpa hari libur dan istirahat. Penting untuk membiasakan diri dengan seperangkat aturan sebelum kunjungan, agar tidak mendapat masalah. Latihan di stadion datang dalam cuaca buruk atau pelari profesional yang sedang mempersiapkan kompetisi.
Keuntungan:- pengaturan profesional;
- lapisan berkualitas tinggi;
- olahraga tambahan.
Kekurangan:
- ramai, karena atlet yang berbeda selalu hadir di arena.
Manfaat dan kesenangan jogging
Tidak masalah tempat mana yang digunakan untuk jogging - zona taman atau stadion, karena melalui pelatihan reguler akan dimungkinkan untuk memperkuat sistem kardiovaskular, memperkuat dan mengembangkan hampir semua otot tubuh. Pemula dapat secara mandiri memilih rute, menggunakan tanggul dan kebun di dekat rumah.
Untuk mempelajari cara menjalankan dengan benar, orang tidak boleh terburu-buru. Larangan utama adalah meningkatkan laju jarak dari pelajaran pertama. Profesional merekomendasikan untuk meningkatkannya sebesar 10% setiap minggu. Berlari tidak membosankan bahkan di tengah hujan, jika itu menjadi kebiasaan dan dikaitkan dengan sesuatu yang menyenangkan.
Karena itu, Anda tidak boleh lupa tentang musiknya - daftar putar lagu favorit Anda akan mengalihkan perhatian dari segala cuaca. Anda dapat menggunakan waktu berlari Anda dengan bijak dan mendengarkan buku audio yang menunggu di sayap. Cara lain untuk mendiversifikasi latihan Anda adalah dengan memasukkan meditasi sadar di dalamnya. Ini berarti bahwa Anda perlu mendengarkan tubuh, sensasi, dan alam sekitar Anda. Akibatnya, akan mungkin untuk memahami tempat mana yang lebih cocok untuk berlari dan kecepatan apa yang tidak boleh diambil..
Pagi berjalan terbiasa dengan rejimen, meningkatkan produksi hormon kebahagiaan dan meningkatkan sirkulasi darah. Mereka juga berkontribusi pada pengembangan daya tahan fisik dan penurunan berat badan. Tidak ada kata terlambat untuk mulai berlari pada usia berapa pun. Dan tidak peduli apa yang dipikirkan pelari yang lebih berpengalaman! Hal utama adalah bahwa pelajarannya adalah kesukaan dan kekuatan pemula.
