Di dunia sekarang ini, kebanyakan orang ingin menjalani gaya hidup sehat. Seseorang masuk untuk olahraga, seseorang makan dengan benar, dan seseorang mencoba memperluas wawasan mereka. Semua aspek ini memiliki efek menguntungkan pada kualitas hidup. Kami akan berbicara tentang buku mana tentang olahraga dan nutrisi yang tepat untuk dibaca di bawah ini..
Isi
- 1 Mengapa Anda perlu melakukan olahraga?
- 2 Mengapa makan dengan benar??
- 3 Siapa dan apa yang akan membantu memulai gaya hidup sehat?
- 4 Buku Nutrisi dan Olahraga Terbaik.
- 4.1 # Pressyutelo. Bangun kebahagiaan dengan tangan Anda sendiri
- 4.2 Ini bukan tentang kalori. Bagaimana tidak bergantung pada diet, tidak melelahkan diri dengan kebugaran, menjadi dalam kondisi prima dan hidup lebih baik
- 4.3 Rahasia laboratorium nutrisi. Ilmu penurunan berat badan, mitos tentang kemauan keras dan manfaat diet
- 4.4 Cara berhenti makan delusi saat perut kosong
- 4.5 Biokimia dalam praktik olahraga
- 4.6 Berapa yang Anda inginkan ini? Psikologi tentang keunggulan pikiran atas tubuh
- 4.7 Diet para juara. Lima prinsip nutrisi untuk atlet terbaik
Mengapa Anda perlu melakukan olahraga??
Pergi untuk berolahraga berarti latihan teratur, sekitar 2-3 kali seminggu selama setidaknya satu jam. Kelas-kelas seperti itulah yang akan bermanfaat bagi tubuh, yang terdiri dari:
- Promosi kesehatan. Sistem kardiovaskular sedang diperkuat (olahraga adalah pencegahan yang sangat baik untuk banyak penyakit).
- Melawan kegemukan. Beban teratur pada tubuh akan membantu menyingkirkan cadangan lemak. Olahraga menyebabkan lemak tersimpan dikonsumsi untuk energi. Selain itu, korset otot berkembang, yang sebagai hasilnya memungkinkan Anda untuk mendapatkan bantuan tubuh yang indah.
- Sikap positif dan suasana hati yang baik (melawan kelelahan kronis). Karena aktivitas fisik, cadangan energi meningkat. Selama pelajaran, lebih banyak oksigen diberikan, yang memungkinkan orang tersebut merasa kencang dan suasana hati yang baik di siang hari.
- Tidur yang nyenyak Dengan aktivitas fisik yang teratur, sistem saraf diperkuat, resistensi terhadap situasi stres dikembangkan. Setelah beban pada tubuh, tidur selalu membaik.
- Meningkatkan harga diri. Selama pelatihan, perubahan bentuk tubuh menjadi lebih baik terjadi, itu menjadi lebih sempurna. Dengan cara ini, manusia mencapai cita-cita. Ini meningkatkan kepercayaan diri, yang akan bermanfaat tidak hanya dalam olahraga, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari..
- Stamina. Aktivitas fisik meningkatkan stamina tubuh. Ini akan memungkinkan Anda berjalan lebih banyak, melakukan tanpa lift, membawa tas belanjaan dan banyak lagi..
- Peningkatan aktivitas otak. Selama pelatihan, volume darah yang beredar meningkat, sehingga lebih banyak darah (dan oksigen) masuk ke otak, dan kerjanya meningkat. Peningkatan aktivitas otak menyebabkan peningkatan aktivitas mental.
Kenapa makan dengan benar??
Bagi sebagian orang, PP adalah cara hidup, dan bagi seseorang, pengaruh modern. Tetapi pada kenyataannya, mengamati aturan dasar makan sehat dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup.
- Mengurangi jumlah lemak tubuh dalam tubuh;
- Keuntungan otot;
- Mempertahankan bentuk tubuh (kalori normal per hari);
- Memperkuat kekebalan;
- Pencernaan hebat. Jika Anda mematuhi PP, tidak akan ada masalah dengan saluran pencernaan, karena keseimbangan lemak / protein / karbohidrat akan diamati;
- Tidur yang nyenyak Jika Anda mengikuti aturan makan (waktu) makanan, maka tertidur tidak akan menjadi masalah. Tidak akan ada perasaan tidur dengan perut kenyang;
- Memperbaiki kondisi kulit. Ekspresi sempurna di sini - kita adalah apa yang kita makan. Bagaimanapun, semua makanan berbahaya memicu ruam, kemerahan dan ketidaksempurnaan lainnya pada kulit;
- Lebih mudah untuk pulih dari guncangan serius (olahraga, sakit).
Nutrisi yang tepat adalah jaminan kesehatan yang baik dan kesehatan yang baik..
Siapa dan apa yang akan membantu memulai gaya hidup sehat?
Untuk menjalani gaya hidup sehat, Anda harus mengikuti beberapa prinsip.
- Bergerak secara aktif (gerakan adalah kehidupan);
- Berusaha keras untuk mendapatkan pengetahuan baru tentang kesehatan Anda;
- Makan makanan sehat
- Untuk membersihkan dan menguatkan tubuh Anda;
- Kembangkan pemikiran sehat dan kembangkan kemauan;
- Berusaha keras untuk mendapatkan pengetahuan baru tentang kesehatan Anda.
Jika tidak mungkin untuk menghadiri kursus khusus tentang PP atau mencari bantuan pelatih pribadi, maka sangat mungkin untuk mempelajari masalah ini sendiri. Saat ini, ada banyak literatur yang berguna di rak-rak toko buku atau di Internet.
Buku Nutrisi dan Olahraga Terbaik.
Jika seseorang berada di awal jalannya menuju gaya hidup sehat, maka dia perlu berkenalan dengan buku-buku paling populer tentang topik ini..
# Tekan. Bangun kebahagiaan dengan tangan Anda sendiri
Penulisnya adalah Natalya Davydova. Dia adalah blogger terkenal dan pelatih kebugaran..
Metodologinya, diuji oleh ratusan ribu peserta dalam maraton #pressuytelo. Pasang surut, kesalahan dan prestasi, "sebelum" dan "setelah" - di antara ribuan jalan, untungnya, pembaca akan menemukan kisah suksesnya sendiri. Buku ini ditujukan bagi mereka yang bertekad untuk mengubah hidup mereka dan menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri.
Buku ini membahas semua aspek untuk membentuk diri Anda: bermain olahraga, nutrisi yang tepat, sikap psikologis, dan sikap hidup. Narasi dibagi menjadi beberapa blok (minggu pelatihan), masing-masing memberikan informasi spesifik tentang pelatihan yang diperlukan dan daftar produk yang diizinkan.
Ditulis dalam bahasa yang jelas untuk setiap orang.
Penulis mengklaim bahwa setelah membaca dan mengikuti semua rekomendasinya, setiap orang akan dapat memiliki bantuan pers yang ideal dalam tiga bulan.
Dirilis - 21/02/2019 dalam hardcover dalam bahasa Rusia.
Batas usia - mulai 16 tahun.
Harga di toko buku sekitar 1000 rubel, dalam versi elektronik sekitar 500 rubel.
# Tekan. Bangun kebahagiaan dengan tangan Anda sendiri. Keuntungan:- Bahasa presentasi yang jelas;
- Program latihan yang bagus;
- Dapat diunduh dari internet.
- Batasan umur.
Ini bukan tentang kalori. Bagaimana tidak bergantung pada diet, tidak melelahkan diri dengan kebugaran, menjadi dalam kondisi prima dan hidup lebih baik
Diposting oleh Jonathan Baylor Dia adalah pelatih pribadi untuk menurunkan berat badan..
Diterbitkan pada tahun 2014.
Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia pada tahun 2015.
Batas usia - mulai 12 tahun.
Penulis dalam bukunya telah mengumpulkan banyak informasi yang berguna dan perlu bagi orang yang kelebihan berat badan. Pada halaman Anda dapat menemukan artikel informasi, penelitian, dan banyak lagi..
Buku ini menjelaskan metode penurunan berat badan intelektual, yang membantu mengurangi berat badan tanpa rasa tidak nyaman, serta memulihkan aktivitas mental dan fisik. Seorang pria tidak perlu menghabiskan dirinya dengan perhitungan kalori yang konstan (dikonsumsi dan dihabiskan), ia tidak perlu mengikuti diet ketat, tetapi ia perlu ... membaca buku D. Baylor.
Harga di toko buku adalah sekitar 500 rubel, tidak diterbitkan dalam versi elektronik.
Ini bukan tentang kalori. Bagaimana tidak bergantung pada diet, tidak melelahkan diri dengan kebugaran, menjadi dalam kondisi prima dan hidup lebih baik. Keuntungan:- Tidak ada cara untuk membeli versi elektronik buku;
- Banyak informasi di halaman buku;
- Teknik ini dijelaskan secara rinci;
- Ada tips tidak hanya pada nutrisi, tetapi juga saran psikologis.
- Membaca hanya dari 12 tahun.
Rahasia laboratorium nutrisi. Ilmu penurunan berat badan, mitos tentang kemauan keras dan manfaat diet
Diposting oleh Tracy Mann. Dia adalah seorang dokter psikologi di Universitas Stanford.
Dirilis pada tahun 2017, Hardcover.
Batas usia - mulai dari 18 tahun.
"Diet tidak bekerja. Ya. Saya menyatakannya. Mungkin Anda diharapkan mendengar sesuatu yang lain, tetapi saya sedang menulis buku nyata untuk memberi tahu Anda kebenaran ilmiah tanpa hiasan." Tracy mann
Dalam buku itu, penulis menjelaskan secara rinci mengapa diet tidak berhasil, ia mengandalkan pengalaman dan penelitiannya sendiri. Mann mengatakan bahwa upaya untuk menurunkan berat badan ke norma-norma populer adalah bahaya kesehatan. Penting untuk mematuhi berat badan yang nyaman untuk menjalani gaya hidup aktif.
Pada halaman-halaman tersebut, pembaca akan menemukan tips yang diperlukan tentang di mana memulai jalur Anda menuju penurunan berat badan dan bagaimana menjaga hasil yang diinginkan untuk waktu yang lama.
Buku ini bebas dari moralisme dan ditulis dengan cara yang menyenangkan dan ramah. Tracy Mann dengan pembicaraan humor yang baik tentang bagaimana menjadi bugar, berpisah dengan kerumitan dan penyesalan, menemukan keharmonisan batin dan menjadi orang yang positif yang puas dengan dirinya sendiri.
Harga di toko buku adalah sekitar 500 rubel. Buku ini tidak dijual dalam format audio dan elektronik.
Rahasia laboratorium nutrisi. Ilmu menurunkan berat badan, mitos tentang tekad dan manfaat diet Keuntungan:- Buku ini ditulis dalam bahasa yang sederhana dan mudah dimengerti;
- Narasi dilakukan dengan humor, tanpa moralisasi;
- Buku ini mudah ditemukan di toko buku atau memesan pengiriman melalui Internet.
- Batasan umur dari 18 tahun.
Cara berhenti makan kesalahpahaman saat perut kosong
Diposting oleh Julianna Pliskina. Dia adalah ahli No. 1 di ruang media tentang nutrisi sehat dan gaya hidup sehat di Rusia, seorang presenter TV, penulis buku laris, wirausahawan ibu, pelatih kesehatan.
Dirilis pada tahun 2016.
Batas umur - no.
Anehnya, buku ini milik genre kuliner, tetapi mitos tentang produk paling populer dikumpulkan dan disangkal di dalamnya. Misalnya - telur, roti, garam, gula, susu, produk susu, keju, kopi, anggur. Penulis memberikan saran praktis tentang memilih produk di rak-rak di supermarket, tentang menggabungkan produk selama memasak dan berbagi resep sederhana dan mudah dipahami. Hidangan inilah yang akan memungkinkan Anda untuk mengikuti aturan nutrisi yang tepat.
Pada setiap halaman jumlah maksimum informasi dikumpulkan, tetapi disajikan bukan dengan teks, tetapi dengan contoh ilustratif. Buku ini memiliki ilustrasi dan infografis berwarna-warni..
Harga dalam hardcover adalah sekitar 550 rubel, dalam format majalah - sekitar 300 rubel, dalam bentuk elektronik - sekitar 400 rubel.
Cara berhenti makan kesalahpahaman saat perut kosong Keuntungan:- Teks minimum, informasi maksimum;
- Gambar yang jelas;
- Resep langkah demi langkah dengan foto;
- Ditulis dalam bahasa yang jelas;
- Cocok untuk siapa saja (tanpa memandang jenis kelamin dan usia).
- Tidak.
Biokimia dalam latihan olahraga
Penulis - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.
Dirilis pada 19 April 2018.
Batas umur - no.
Pada halaman-halaman buku dalam bahasa yang jelas dan mudah diakses, tertulis tentang kontrol biokimiawi selama proses pelatihan dan kompetisi. Setiap orang yang berolahraga setelah membaca buku ini akan dapat secara mandiri mengontrol beban yang diizinkan pada tubuhnya..
Para penulis juga memberikan tips tentang pemulihan dari cedera dan memberikan contoh nutrisi yang baik..
Baca "Biokimia dalam latihan olahraga" akan berguna bagi atlet pemula, pelatih atau dokter.
Harga buku ini sekitar 600 rubel, tidak diterbitkan dalam versi elektronik.
Biokimia dalam latihan olahraga Keuntungan:- Ditulis dengan jelas;
- Kiat bermanfaat tentang olahraga dan nutrisi;
- Cocok untuk pembaca yang luas.
- Tidak ada buku dalam format audio dan elektronik.
Berapa yang kamu inginkan ini? Psikologi tentang keunggulan pikiran atas tubuh
Diposting oleh Matt Fitzgerald Penulis terkenal tentang olahraga ketahanan dan nutrisi olahraga.
Dirilis pada 2018.
Batasan umur - mulai 16 tahun.
Pikiran adalah atlet.
Buku ini ditulis dalam bahasa yang sederhana, mulai membacanya tidak berhasil, dasarnya adalah psikologi olahraga. Seluruh cerita didasarkan pada kisah-kisah para atlet terkenal, tentang naik turunnya mereka, tentang kemenangan dan kesalahan.
Cocok untuk membaca untuk semua orang, baik atlet pemula maupun profesional atau mereka yang sekadar berolahraga untuk hasil mereka sendiri. Perlu memperhatikan pelatih dan instruktur kebugaran pada penulis ini. Bagaimanapun, ia memberikan saran tentang bagaimana mencapai hasil maksimal dalam olahraga tanpa pelecehan moral terhadap seseorang.
Penulis mengklaim bahwa semua kemenangan terbesar diraih bukan karena kekuatan fisik, tetapi karena otak. Dengan bantuannya seseorang mengendalikan tubuhnya, kemampuannya selama pelatihan dan kerja maksimal selama kompetisi.
Menggunakan contoh, Mat menunjukkan bagaimana faktor psikologis mempengaruhi stamina..
Harga di toko buku adalah sekitar 750 rubel, dalam versi elektronik sekitar 350 rubel.
Berapa yang kamu inginkan ini? Psikologi keunggulan pikiran atas tubuh Keuntungan:- Mudah dibaca;
- Berisi kisah nyata para atlet hebat;
- Buku hebat tentang psikologi, psikologi olahraga;
- Mudah ditemukan di internet.
- Sulit ditemukan di rak-rak toko buku..
Diet para juara. Lima prinsip nutrisi untuk atlet terbaik
Diposting oleh Matt Fitzgerald.
Dirilis pada tahun 2017.
Genre - kebugaran, nutrisi sehat.
Batas usia - mulai 12 tahun.
Makan semuanya;
Makan makanan berkualitas;
Makan lebih banyak karbohidrat;
Cukup makan;
Makan berdasarkan karakteristik Anda sendiri..
Berdasarkan wawancara dengan atlet terkenal dan penelitian ilmiah terbaru, penulis menawarkan rencana nutrisi yang dapat diikuti oleh semua orang (ya, 5 aturan ini sangat penting untuk atlet ketahanan, tetapi mereka cocok untuk semua orang).
Penulis dalam buku ini menjelaskan lima aturan dasar dalam nutrisi untuk atlet profesional, tetapi berfokus pada fakta bahwa mereka cocok untuk setiap orang.
Matt menulis bahwa dengan pelatihan teratur, seseorang membakar lebih banyak kalori daripada pada hari-hari biasa dan pada saat-saat seperti itu Anda perlu makan makanan yang tepat, daripada sampah (makanan cepat saji).
Sebagai efektivitas aturan-aturan ini pada halaman buku Anda dapat menemukan studi laboratorium.
Buku ini akan membantu semua orang membangun rantai makanan yang tepat - pertama diet, dan kemudian suplemen gizi..
Semua orang dapat membaca buku ini (atlet, orang-orang yang menjalankan gaya hidup sehat, atlet amatir, orang yang kelebihan berat badan).
Harga sebuah buku dalam bentuk elektronik adalah sekitar 250 rubel, dan di toko buku - 1000 rubel.
Diet para juara. Lima prinsip nutrisi atlet terbaik. Keuntungan:- Penulis adalah pakar olahraga terkenal;
- Itu dibaca dengan mudah dan cepat;
- Aturan dasar untuk gizi dikumpulkan;
- Buku yang mudah diunduh dari Internet.
- Batasan umur;
- Tidak semua toko buku dapat ditemukan.
Setiap orang yang ingin dapat menemukan sendiri informasi yang diperlukan dalam buku. Mereka tersedia untuk semua orang, hal utama adalah menemukan waktu dan keinginan untuk ini. Bagaimanapun, nutrisi dan olahraga yang tepat adalah perasaan yang hebat, kesehatan yang baik, sosok yang hebat dan impian yang baik. Jangan abaikan kesehatan Anda!
