Tinjau yang terbaik menurut editor. Tentang kriteria seleksi. Materi ini bersifat subyektif, bukan iklan dan tidak berfungsi sebagai panduan untuk pembelian. Sebelum membeli, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis.
Atlet adalah orang-orang yang terus-menerus terpapar pada peningkatan stres fisik dan psikologis. Karena itu, mereka memiliki kebutuhan yang lebih tinggi akan vitamin dan mineral, karena vitamin adalah zat yang mengatur semua reaksi biokimia tubuh.
Mengapa atlet membutuhkan vitamin khusus
Atlet adalah orang yang banyak menuntut dari tubuh mereka. Tetapi, pada gilirannya, membutuhkan perawatan khusus. Gaya hidup aktif meningkatkan konsumsi tidak hanya energi, tetapi juga zat vital. Dengan aktivitas fisik, kebutuhan akan vitamin lebih dari dua kali lipat. Ketika mereka kekurangan atlet, kapasitas kerja maksimum, konsumsi oksigen, daya tahan, kekuatan fisik berkurang 7-12%, tingkat asam laktat dalam darah meningkat.
Alasan meningkatnya konsumsi vitamin dan mineral dalam olahraga:
- Asupan zat-zat yang diperlukan dengan makanan tidak memadai. Hal ini terutama berlaku untuk olahraga di mana "bentuk kompetitif" dicapai termasuk "pengeringan" - pembatasan diet jangka panjang.
- Metabolisme yang dipercepat. Setiap reaksi yang memberikan metabolisme energi memerlukan partisipasi vitamin. Dengan peningkatan beban, konsumsi vitamin B meningkat. Untuk memberikan jumlah oksigen, zat besi, vitamin B12 dan asam folat yang cukup diperlukan untuk memastikan pembentukan darah yang memadai..
- Stres oksidatif. Proses produksi energi adalah proses katabolik, yaitu reaksi yang memecah zat yang lebih kompleks menjadi yang lebih sederhana. Dalam kasus ini, radikal bebas terbentuk - bentuk aktif oksigen yang merusak membran sel. Ini adalah keadaan normal tubuh dan mekanisme perlindungan terhadapnya berhasil. Tetapi agar sistem antioksidan berfungsi dengan baik, vitamin dan mineral diperlukan: C, E, beta-karoten, tembaga, seng, selenium, mangan.
- Kehilangan vitamin dan mineral karena keringat. Tidak hanya natrium dan klorin diekskresikan melalui kulit, tetapi juga magnesium, kalsium, kalium, vitamin B, zat besi, seng, tembaga.
Vitamin kompleks untuk atlet biasanya tidak hanya mencakup vitamin. tetapi juga mineral dan zat lain yang mempengaruhi tubuh.
Untuk kesehatan dan energi biasanya tambahkan:
- Vitamin B. Mereka berpartisipasi dalam semua proses metabolisme protein, lemak dan karbohidrat, termasuk proses yang menghasilkan produksi energi. Mereka mengatur fungsi sistem saraf - di sini harus diingat bahwa dalam keadaan yang atlet ketahui sebagai overtraining, tidak hanya kelelahan otot yang bertanggung jawab, tetapi juga kelebihan sistem saraf pusat.
- L - Carnitine. Sebenarnya, zat ini tidak bisa disebut vitamin atau vitamin, karena disintesis dalam tubuh. Tapi itu termasuk dalam vitamin terbaik untuk atlet, karena levocarnitine mengangkut asam lemak ke mitokondria - "stasiun energi" sel, dan terlibat dalam regulasi metabolisme energi. Beberapa percobaan menunjukkan bahwa itu meningkatkan kinerja fisik, daya tahan dan menunda timbulnya kelelahan..
- Magnesium. Berpartisipasi dalam proses kontraksi otot, transmisi impuls saraf.
Untuk meningkatkan pemulihan:
- Kalium. Seperti magnesium, ia bertanggung jawab untuk transmisi impuls otot dan saraf. Tetapi di samping itu, mengatur akumulasi glikogen - "pati hewan" dalam bentuk yang mana cadangan glukosa dibuat di otot dan hati.
- Kalsium. Sudah diketahui bahwa kerja otot membantu menguatkan tulang, itulah sebabnya wanita dewasa direkomendasikan latihan kekuatan untuk mencegah osteoporosis. Tetapi agar kalsium menumpuk di tulang, itu harus disuplai dalam jumlah yang cukup dengan makanan. Unsur ini sangat penting bagi mereka yang tidak mengkonsumsi produk susu karena intoleransi atau karena alasan diet..
- Vitamin D. Efeknya yang paling terkenal adalah regulasi metabolisme kalsium dalam tubuh. Selain itu, ini mempengaruhi aktivitas otot rangka, meningkatkan kekuatan dan kekuatannya, dan meningkatkan pertumbuhan jaringan otot selama periode pemulihan. Menurut penelitian, hingga 90% atlet mengalami penurunan metabolit plasma vitamin D, yang mengindikasikan kekurangan.
Meningkatkan daya tahan tubuh. Antioksidan terkenal memainkan peran pertama: vitamin C dan E, selenium, beta-karoten, dan bioflavonoid. Mereka melindungi tubuh dari stres oksidatif yang disebabkan oleh peningkatan aktivitas fisik, meningkatkan status oksigen, mendukung fungsi normal sistem kekebalan tubuh.
Peringkat vitamin terbaik untuk atlet
| Nominasi | tempat | nama produk | harga |
| Vitamin terbaik untuk atlet pria | 1 | Opti-Men Nutrisi Optimal | ₽ 1 080 |
| 2 | VP Laboratory Ultra Men's Sport | ₽ 1 880 | |
| 3 | ALLMAX Nutrisi, Vitaform Premium, MultiVitamin Kinerja | ₽ 1 550 | |
| 4 | Pak Hewan Gizi Universal | 2 380 ₽ | |
| Vitamin terbaik untuk atlet wanita | 1 | NutraBio Labs, Formula MultiSport Wanita | 1 600 ₽ |
| 2 | EVLution Nutrition, Multivitamin Wanita | 185 2 185 | |
| 3 | Nutrisi Optimal, Opti-Women | ₽ 1,240 | |
| Vitamin terbaik untuk atlet anak-anak | 1 | Multi-Tab Junior | ₽ 224 |
| 2 | Mematuhi aset | 265 ₽ | |
| 3 | Efek alfabet | 295 ₽ |
Vitamin terbaik untuk atlet pria
Biasanya, vitamin kompleks untuk pria ditujukan untuk meningkatkan kinerja fisik, daya tahan kekuatan dan pertumbuhan otot. Selain itu, mereka sering menambahkan zat yang meningkatkan kesehatan pria.
Opti-Men Nutrisi Optimal
Peringkat: 4.9
Selain itu, vitamin dan mineral yang sebenarnya mengandung kompleks asam amino (termasuk valin, leusin, isoleusin, dikenal sebagai BCAA dan mampu bertindak sebagai sumber energi tambahan). Kompleks tanaman yang termasuk dalam komposisi ini bertujuan untuk menyediakan bagi tubuh antioksidan alami - bioflavonoid dan menjaga kesehatan sistem reproduksi pria: ekstrak kurcaci, biji labu bertindak dalam arah ini. ginseng dan ginkgo biloba. Antioksidan juga ditambahkan: selain vitamin C dan E, komposisinya meliputi asam alpha lipoic, lutein, choline, cryptoxanthin dan zeaxanthin.
Kandungan vitaminnya cukup tinggi, tetapi mengingat atlet membutuhkannya setidaknya 2 kali lebih tinggi, dosis yang dipilih oleh pabrikan tampaknya tidak berlebihan..
Tersedia dalam paket 90, 150 dan 240 tablet.
Keuntungan
- kandungan vitamin tinggi,
- ekstrak tumbuhan mendukung kesehatan prostat dan fungsi seksual ditambahkan,
- mengandung antioksidan, termasuk yang berasal dari alam.
Kekurangan
- perlu mengambil 3 tablet per hari,
- tablet besar tidak nyaman untuk ditelan,
- harga tinggi.
VP Laboratory Ultra Men's Sport
Peringkat: 4.6
Mengandung vitamin dan mineral kompleks seperti seng, selenium, tembaga, kromium. L-Taurine, L-Methionine, L-Glutamine dan L-Carnitine membantu menyediakan energi bagi tubuh dan meningkatkan pemulihan. Tiga kompleks ekstrak tumbuhan yang membentuk vitamin ini untuk atlet ditujukan untuk meningkatkan daya ingat, kesehatan prostat, dan memasok tubuh dengan antioksidan bioflavonoid alami.
Dianjurkan untuk mengambil 2 tablet per hari..
Keuntungan
- komposisi vitamin kompleks,
- mengandung antioksidan alami,
- mengandung kompleks herbal untuk meningkatkan daya ingat,
- mendukung kesehatan reproduksi pria.
Kekurangan
- bau aneh,
- perlu mengambil 2 tablet per hari.
ALLMAX Nutrisi, Vitaform Premium, MultiVitamin Kinerja
Peringkat: 4.3
Vitamin ini cocok untuk para atlet yang lebih suka mendapatkan semua yang mereka butuhkan dari makanan, menggunakan vitamin-mineral kompleks hanya sebagai pendukung, tetapi bukan sebagai sumber utama zat-zat vital. Kandungan vitamin di dalamnya rendah dibandingkan dengan obat-obatan sebelumnya dari bagian ini dari peringkat produk terbaik, tetapi mengandung 3 jenis kompleks tanaman: antioksidan, untuk menjaga kesehatan pria, untuk mempertahankan fungsi kognitif (perhatian dan memori), dan untuk kesehatan sendi (glukosamin, kondroitin metilsulfometana).
Keuntungan
- Kandungan vitamin memenuhi standar medis standar tanpa melebihi mereka,
- kompleks antioksidan,
- kompleks untuk meningkatkan perhatian dan memori,
- kompleks untuk kesehatan pria,
- harga relatif terjangkau.
Kekurangan
- 2 tablet per hari,
- Kandungan vitamin mungkin tidak memadai selama aktivitas fisik yang ekstrem.
Pak Hewan Gizi Universal
Peringkat: 4.0
Peringkat: 4.0.
Sebenarnya, produsen vitamin ini untuk atlet tidak menunjukkan jenis kelamin pembeli potensial. Tetapi, mengingat kompleks tidak mengandung zat besi, disarankan, pertama-tama, untuk pria: untuk wanita, karena karakteristik fisiologis, elemen ini sangat penting..
Selain vitamin dan mineral, komposisinya termasuk kompleks asam amino yang membentuk 5 g protein murni dalam porsi harian. Enzim pencernaan, kompleks antioksidan tanaman dan kompleks yang bertujuan mendukung fungsi hati, termasuk milk thistle, choline, inositol, dan asam para-aminobenzoic, juga ditambahkan ke dalamnya. Untuk meningkatkan daya tahan fisik, kompleks ini memiliki ekstrak L-carnitine dan eleutherococcus.
Bentuk pelepasan obat berbeda dari vitamin lain untuk atlet dari bagian peringkat terbaik ini. Alih-alih tablet, produsen membuat bubuk yang perlu dilarutkan dalam sejumlah besar air dan dikonsumsi bersama makanan. Dosis harian 1 hingga 2 sachet, tergantung aktivitas fisik. Perlu dicatat bahwa kandungan vitamin, terutama yang larut dalam air, dalam produk ini cukup tinggi, oleh karena itu, atlet amatir sebaiknya membatasi diri pada satu sachet. Tetapi bahkan menyebut vitamin ini ekonomis sangat sulit.
Keuntungan
- larut dalam air, tidak perlu menelan tablet;
- kompleks enzim pencernaan,
- kompleks. kondusif untuk pemulihan.
Kekurangan
- harga tinggi.
Vitamin terbaik untuk atlet wanita
Perbedaan utama antara vitamin "wanita" dan vitamin "pria" adalah dalam kandungan zat besi. Seorang pria, jika dia bukan seorang vegan yang ketat, biasanya tidak perlu tambahan mengambil makrosel ini. Tetapi tubuh wanita kehilangan zat besi setiap bulan, dan hampir setengah dari semua wanita di Rusia memiliki kekurangan tersembunyi. "Tersembunyi" dalam konteks ini berarti belum ada anemia, tetapi simpanan zat besi dalam tubuh sudah terkuras.
Wanita yang menggunakan kontrasepsi hormonal untuk waktu yang lama tidak memerlukan kelenjar tambahan, karena dengan obat ini kehilangan darah setiap bulan berkurang secara signifikan, dan wanita yang mengalami menopause. Kategori-kategori ini dapat digunakan dan vitamin "pria". Semua orang lebih baik menggunakan alat khusus. Sayangnya, tidak ada begitu banyak vitamin untuk atlet wanita.
NutraBio Labs, Formula MultiSport Wanita
Peringkat: 4.8
Ciri kompleks ini adalah bahwa semua mineral terkandung dalam bentuk chelated - dalam bentuk senyawa organik yang lebih baik diserap oleh tubuh daripada garam anorganik. Selain vitamin dan mineral, kompleks ini untuk atlet termasuk bioflavonoid tanaman - antioksidan dan asam alfa lipoat, yang memiliki sifat hepatoprotektif, membantu mengatur kadar gula darah, dan merangsang penggunaan lemak untuk keperluan energi selama latihan. Properti ini sering ditafsirkan sebagai "berkontribusi pada penurunan berat badan," yang tidak sepenuhnya benar - jika Anda tidak memantau asupan kalori, depot lemak akan diisi kembali setelah pelatihan.
Pabrikan menganjurkan untuk mengonsumsi empat kapsul per hari, tetapi dalam hal ini asupan vitamin setiap hari akan sangat tinggi, sehingga atlet yang tidak profesional sebaiknya membatasi diri hingga setengah dari dosis yang disarankan. Dalam hal ini, paket standar 120 kapsul cukup untuk 2 bulan, yang akan membuat biaya vitamin kompleks lebih dapat diterima.
Keuntungan
- mengandung asam alfa lipoat yang melindungi hati dan menormalkan metabolisme karbohidrat;
- mengandung bioflavonoid tanaman,
- semua mineral disajikan sebagai senyawa organik yang lebih mudah dicerna.
Kekurangan
- 4 kapsul per hari direkomendasikan;
- dosis vitamin yang sangat tinggi jika dikonsumsi sesuai anjuran produsen,
- harga tinggi.
EVLution Nutrition, Multivitamin Wanita
Peringkat: 4.5
Kompleks lain di mana semua mineral itu dalam bentuk kelat atau sebagai bagian dari senyawa alami (misalnya, ekstrak ganggang berfungsi sebagai sumber yodium). Selain itu, banyak ekstrak tanaman telah ditambahkan ke vitamin ini untuk atlet, bertindak berdasarkan aspek kesehatan wanita tertentu. Sebagai contoh, Chinese angelica dan Sacred Vitex menormalkan keseimbangan hormon wanita. Ekstrak bearberry, jarum dan kastanye kuda memperkuat dinding vena, mencegah varises, yang, seperti yang Anda tahu, wanita lebih rentan terhadap pria. Garcinia Cambogia mempromosikan penurunan berat badan. Kompleks ini juga mengandung asam alfa lipoat dan antioksidan alami..
Pabrikan merekomendasikan mengambil dua kapsul per hari, sementara konsumsi vitamin cukup tinggi dibandingkan dengan kompleks farmasi biasa, tetapi masih lebih rendah dari produk sebelumnya dari peringkat vitamin terbaik untuk atlet..
Keuntungan
- ekstrak kesehatan wanita,
- semua mineral dalam bentuk senyawa organik yang mudah diserap,
- harga yang relatif terjangkau (pengemasan berlangsung selama 2 bulan bahkan jika Anda mengikuti rekomendasi pabrik dan tidak mengurangi dosisnya).
Kekurangan
- aroma spesifik yang kuat,
- tablet besar sulit untuk menelan.
Nutrisi Optimal, Opti-Women
Peringkat: 4.2
Kami telah mempertimbangkan vitamin dari produsen ini di bagian pemeringkatan yang dikhususkan untuk kompleks pria, sekarang mari kita bicara tentang perbedaan wanita. Selain dosis vitamin yang lebih rendah (untuk pria, pabrikan merekomendasikan mengambil 3 kapsul per hari, untuk wanita - 2), komposisi suplemen herbal berbeda. Vitamin wanita mengandung isoflavon kedelai, yang dikenal karena sifat fitoestrogeniknya. Dalam arah yang sama, ekstrak dari Vitex suci dan tindakan angelica Cina (dong quai). Ada juga ekstrak yang meningkatkan tonus vena, antioksidan tanaman, garcinia cambogia dan asam alpha lipoic..
Keuntungan
- mengandung fitoestrogen,
- ekstrak tumbuhan mendukung keseimbangan hormon wanita,
- berkontribusi terhadap penurunan berat badan,
- harga relatif terjangkau.
Kekurangan
- asupan vitamin harian yang sangat tinggi, sesuai dengan rekomendasi produsen.
Vitamin terbaik untuk atlet anak-anak
Pilihan vitamin untuk anak-anak dan remaja yang terlibat dalam olahraga jauh lebih sulit daripada orang dewasa: sebagian besar produsen suplemen olahraga memberi label produk mereka sebagai 18+. Oleh karena itu, obat yang cocok harus ditemukan di antara obat-obatan farmasi biasa.
Multi-Tab Junior
Peringkat: 4.7
Berfokus pada anak-anak dari usia 4 hingga 11 tahun, tersedia dalam bentuk tablet kunyah yang perlu diminum 1 kali sehari. Mengandung vitamin B, D, E dan mineral: seng, yodium, selenium, kromium, tembaga, besi. Mereka mendukung pembentukan kerangka (vitamin D dan kalsium), sistem saraf (vitamin B, asam folat), sistem kardiovaskular (magnesium), hematopoiesis (zat besi, seng, asam folat, vitamin B12). Yodium diperlukan untuk sintesis hormon tiroid, kromium - untuk sintesis insulin.
Keuntungan
- diizinkan dari 4 tahun,
- 1 tablet per hari,
- mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan tubuh.
Kekurangan
- tidak.
Mematuhi aset
Peringkat: 4.4
Berfokus pada anak-anak dari 7 hingga 12 tahun, 1 tablet per hari. Komposisi ini mirip dengan komposisi vitamin kompleks sebelumnya untuk atlet muda, tetapi juga mengandung rutin - antioksidan alami; fluor dan fosfor, memperbaiki kondisi enamel gigi.
Keuntungan
- 1 tablet per hari,
- diperkuat oleh antioksidan.
Kekurangan
- rentang usia aplikasi yang kecil.
Efek alfabet
Peringkat: 4.1
Disetujui untuk digunakan pada remaja di atas 14 tahun. Selain vitamin dan mineral standar, mengandung L-karnitin, asam alfa lipoat, ekstrak teh hijau yang kaya antioksidan, asam suksinat, yang meningkatkan pasokan energi jaringan.
Kompleks ini dibagi menjadi 3 kelompok tablet - pagi, siang dan sore hari. Pabrikan membenarkan hal ini dengan fakta bahwa dengan cara ini vitamin dan mineral yang tidak kompatibel tidak dikonsumsi secara bersamaan. Tetapi kami tidak akan menganggap ini suatu kebajikan, karena semua vitamin modern diproduksi dalam bentuk mikrogranula yang dilepaskan di saluran pencernaan pada waktu yang berbeda, justru untuk mencegah pencampuran unsur-unsur yang tidak kompatibel secara kimiawi. Tetapi meminta seorang remaja untuk minum pil tiga kali sehari bukanlah tugas yang sepele..
Keuntungan
- mengandung zat yang mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik,
- meningkatkan metabolisme energi.
Kekurangan
- perlu diminum tiga kali sehari.
Perhatian! Peringkat ini bersifat subjektif, bukan iklan dan tidak berfungsi sebagai panduan untuk pembelian. Sebelum membeli, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis.
