Tempat terbaik untuk jogging di kota resor Sochi pada tahun 2020

Jika Anda telah merencanakan jogging untuk waktu yang lama, musim panas adalah waktu yang tepat untuk mulai terlibat dalam gaya hidup sehat. Di mana untuk memulai jogging dan di mana Anda dapat melakukannya di kota resor Sochi - artikel ini akan memberi tahu Anda segalanya.

Isi

  • 1 Manfaat berlari
  • 2 Tips untuk Pelari Pemula
  • 3 Area Lari Gratis Terbaik di Sochi
    • 3.1 Taman dan kotak
      • 3.1.1 Taman Olimpiade
      • 3.1.2 Terrenkur (jalur kesehatan Sochi)
      • 3.1.3 Tempat serupa lainnya
    • 3.2 Quays
      • 3.2.1 Tanggul Sungai Sochi
      • 3.2.2 Tanggul lainnya
    • 3.3 Fasilitas olahraga dan klub lari
    • 3.4 Resor ski "Rosa Khutor"

Manfaat berlari

  • Aktivasi semua bagian tubuh, terutama berguna untuk persendian dan ligamen, jantung, sistem peredaran darah kita;
  • Pengembangan daya tahan;
  • Menyingkirkan pound ekstra (dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat);
  • Meningkatkan sirkulasi darah, pembaruan sel, dan sebagai hasilnya - lonjakan kekuatan dan kekuatan;
  • Stimulasi proses hematopoiesis;
  • Peningkatan kekebalan;
  • Mengurangi risiko serangan jantung;
  • Meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan memasoknya dengan organ-organ, termasuk otak, yang memengaruhi kemampuan untuk lebih mudah memecahkan masalah mental;
  • Di dalam darah ada peningkatan endorphin (yang disebut "hormon kebahagiaan"), yang meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan bahagia, membantu melawan stres.

Kiat untuk pelari pemula

  1. Tempat yang cocok untuk jogging adalah taman, lapangan, lapangan, stadion. Jika tidak ada dalam jarak berjalan kaki, usahakan untuk sejauh mungkin dari jalan untuk menghirup lebih sedikit gas buang. Tidak diinginkan untuk berlari di atas aspal untuk menghindari cedera sendi, pilihan terbaik adalah trek khusus.
  2. Di musim dingin Anda juga bisa jogging. Sangat penting untuk memilih sepatu yang tepat - mereka harus longgar dan tidak licin - dan tidak melupakan pakaian berlapis. Pilihan yang bagus adalah stadion luar ruangan atau taman dengan lintasan tanah. Jika sedikit tertutup salju, ini akan sedikit menambah beban daya. Berlari tidak dilarang di jalan, yang utama adalah aspal tidak boleh tertutup es atau salju. Juga di musim dingin atau cuaca buruk Anda bisa pergi ke arena atletik dalam ruangan. Peluang lain untuk memecahkan masalah hujan atau suhu rendah dan tidak menyerah adalah pergi ke klub olahraga dan berolahraga di treadmill khusus.
  3. Dipercayai bahwa lari pagi adalah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Waktu pelatihan optimal adalah 6: 30-7: 30. Tetapi jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk belajar di pagi hari atau jika sulit bagi Anda untuk bangun pagi, Anda dapat berlari di sore atau malam hari, yang utama adalah memulai prosesnya.
  4. Untuk lari pagi Anda harus bangun lebih awal, pada awalnya akan sulit. Cobalah untuk tidak begadang. Seiring waktu, tubuh akan terbiasa dengan rezim baru. Jangan terburu-buru untuk mulai berlari segera setelah mengangkat: otot Anda belum panas, yang dapat menyebabkan cedera. Interval antara kebangkitan dan awal lari harus sekitar 30 menit.
  5. Tidak perlu mencoba berlari sejauh mungkin di hari pertama: kelelahan, nyeri lutut, dan peningkatan nadi hanya akan membawa kekecewaan dalam berlari. Mulailah dengan jarak pendek 1-2 km, dan ketika sedikit ketidaknyamanan terjadi, berjalanlah.
  6. Durasi pelatihan pertama adalah 15-20 menit. Jika berlari sulit, Anda bisa mulai dengan berjalan cepat..
  7. Jangan mencoba untuk segera mencapai kecepatan lari maksimum. Jika Anda bernapas secara merata dan mudah, maka kecepatannya tepat untuk Anda. Parameter penting lainnya adalah ketiadaan proses. Ketika kaki mulai berdebar di tanah, ini adalah bukti dari penyerapan goncangan yang buruk pada lutut dan tulang belakang dengan risiko merusaknya. Lebih baik jika lari lebih lembut, meskipun tidak cepat..
  8. Pelatihan harian untuk pemula tidak dianjurkan. Tiga kali seminggu sudah cukup. Secara bertahap Anda dapat meningkatkan jumlah lari dan jarak tempuhnya.
  9. Penting untuk mendapatkan sepatu olahraga yang baik dengan mempertimbangkan karakteristik struktur tubuh dan kaki Anda, jenis medan yang Anda rencanakan untuk berlari (pasir, off-road, jalur lari). Lebih baik membeli pakaian dari kain alami. Seharusnya nyaman dan tidak membatasi gerakan Anda..
  10. Awasi nadi Anda saat berlari: jika Anda merasa jantung Anda berdetak lebih cepat, lebih baik Anda melambat. Di musim panas, Anda juga harus sangat memperhatikan kondisi Anda. Anda dapat membeli monitor detak jantung khusus.
  11. Anda hanya perlu bernafas saat jogging dengan hidung. Jika pelari mulai bernafas dengan mulutnya, maka tubuhnya kelebihan beban, dan pelatihan harus diselesaikan.
  12. Anda harus menyelesaikan lari dengan langkah tenang untuk mendinginkan, mengembalikan pernapasan, dan detak jantung.

Area Lari Gratis Terbaik di Sochi

Sochi terletak di Wilayah Krasnodar di pantai timur laut Laut Hitam. Terletak di zona subtropis lembab, yang ditandai dengan musim dingin yang hangat dan musim panas yang lembab. Suhu rata-rata di musim dingin adalah 7-9 ° C, jadi pelari dapat berlatih di musim apa pun, yang utama adalah memilih tempat untuk berlari. Setelah menciptakan infrastruktur khusus untuk Olimpiade Musim Dingin XXII pada tahun 2014, tempat-tempat baru untuk jogging muncul di kota. Dalam ulasan ini, kami telah menyusun rute lari populer untuk Anda..

Taman dan alun-alun

Taman Olimpiade

Di mana: Adler (distrik Sochi), Dataran Rendah Imereti, dekat stasiun kereta Olympic Park.

Panjang rute - 4,5 km.

Jam buka: 8.00-24.00

Setelah Olimpiade Musim Dingin 2014, dipindahkan ke kota. Itu terbuka bebas untuk siapa saja yang ingin berjalan dan menjelajahi banyak atraksi. Luas Taman Olimpiade adalah 200 ha. Ada lapangan olahraga gratis dengan mesin latihan, lapangan basket dan sepak bola mini di udara terbuka.

Selama berlari Anda dapat melihat objek seperti:

  • Stadion Fisht, yang menjadi tuan rumah pembukaan Olimpiade Musim Dingin XXII;
  • Istana es "Besar" dan "Gunung Es";
  • Lintasan balap "Sochi Autodrom";
  • Taman Hiburan "Taman Sochi";
  • Air mancur bernyanyi;
  • Kompleks hotel "Bogatyr", dibangun dengan gaya abad pertengahan.

Terrenkur (Jalur Kesehatan Sochi)

Panjang rute: 5 km.

Ini adalah oasis alami yang menakjubkan di dalam kota, yang membentang di atas pantai, mulai dari stadion. Glory Metreveli dan sebelum Matsesta. Sejarah kejadiannya menarik. Suatu ketika dachas aristokrat dan pejabat kerajaan ditemukan di sini. Di usia 30-an. area taman telah menjadi bagian dari jalan setapak yang diaspal. Tumbuhan dan pepohonan eksotis (magnolia, pohon palem, kayu putih, cemara) mengubah daerah itu menjadi hutan subtropis.

Di sepanjang jalan setapak, bangku dan gazebo yang nyaman dipasang, serta tanda dan label pohon yang menunjukkan jumlah kilometer yang ditempuh. Di tempat ini Anda bisa bersantai, menikmati pemandangan alam dan laut, serta jogging.

Tempat serupa lainnya

  • Taman "Riviera". Didirikan pada tahun 1898. Lebih dari 240 spesies tanaman ditanam di wilayahnya. Terletak di lahan 14,7 hektar, dianggap sebagai salah satu taman terbaik di kota.
  • Taman yang dinamai Frunze, menempati 2,7 hektar. Tanggal kembali ke 1899. Alun-alun yang indah di pusat kota, di mana terdapat lorong-lorong hijau yang nyaman, bangku untuk relaksasi dan mesin latihan gratis untuk olahraga.
  • Alun-alun Komsomolsky, yang paling hening dan tenang di Sochi.

Dermaga

Tanggul Sungai Sochi

Terletak di pusat kota.

Panjang rute - 4 km.

Sungai Sochi mengalir ke Laut Hitam. Di kawasan pejalan kaki, yang dimulai di sebelah Taman Riviera dan membentang ke pusat perbelanjaan Sea Mall, Anda dapat mencapai laut atau jogging.

Tempat Wisata Terdekat

  • Taman Riviera, di mana sekitar 240 spesies tanaman yang berbeda terwakili, serta akuarium, dolphinarium, berbagai atraksi dan tempat hiburan.
  • Museum sejarah Sochi.
  • Pelabuhan laut.
  • Aula Konser "Festival".

Kawasan pejalan kaki lainnya

Tanggul Imeretinskaya

Panjang rute - 5 km.

Terletak di antara perbatasan dengan Abkhazia dan pelabuhan. Ada laut di satu sisi tanggul yang dihiasi dengan tanaman hijau, dan fasilitas Olimpiade di sisi lain. Ini fitur garis pantai paling indah di Sochi. Ada trek dengan lapisan khusus.

Tanggul Sungai Mzymta

Terletak di Adler. Panjang zona pejalan kaki lebih dari 3 km (dari jembatan kereta api ke muara sungai). Bagian utara berbatasan dengan alun-alun, halaman hijau, dan hamparan bunga. Minimnya mobil membuat area ini cocok tidak hanya untuk jogging, tetapi juga untuk berjalan bersama anak-anak.

Tanggul kolam di Olympic Avenue

Panjang rute - 1 km.

Kolam di sudut st. Voskresenskaya dan Olimpiysky Prospect didekorasi dengan jalan berkerikil dengan bangku dan lentera di sisinya.

Kompleks olahraga dan klub lari

Di Sochi, ada banyak fasilitas olahraga modern yang memungkinkan Anda melakukan pelatihan atlet profesional dan kompetisi. Beberapa dari mereka menyediakan layanan berbayar untuk menjalankan kekasih. Ada juga klub lari, baik dengan kelas berbayar maupun gratis..

  • Kompleks olahraga "Pemuda"

Di mana: Adler, st. Lenin, 88.

Ini mencakup dua hotel dan sistem fasilitas olahraga (termasuk stadion terbuka, lapangan sepak bola buatan dan alami, lintasan lari dalam ruangan).

Untuk penduduk, layanan berlangganan untuk stadion dan trek atletik ditawarkan. 1 pelatihan dua jam per hari untuk satu orang akan dikenakan biaya 100 rubel.

  • Menjalankan Club RunClub

Salah satu komunitas lari paling populer di kota dengan tiga divisi di bagian yang berbeda. Pelatihan gratis berlangsung di malam hari, dan setiap hari Minggu terakhir di bulan Anda dapat berpartisipasi dalam perlombaan kendali di berbagai jarak di sepanjang tanggul Imeretinskaya.

  • Tim Scyranning Sochi

Komunitas akan menarik bagi mereka yang lebih suka berlarian di medan yang berat dengan medan yang sulit (gunung, bukit, hutan). Tidak ada batasan, tetapi untuk latihan yang sukses lebih baik memiliki pengalaman berlari tertentu. Pesertanya lari ke menara di Gunung Akhun, dan pada musim panas berlari ke air terjun Agursky pada jarak 5 km. Pelatihan gratis.

  • Klub "Spartan Mile"

Kelas gratis diadakan di Pantai Riviera. Puncak Gunung Akhun dipilih sebagai tujuan perlombaan kontrol..

  • Sekolah lari Saya suka berlari

Siswa diajarkan teknik lari yang efektif dan aman dalam kelompok sekitar 10 orang. Kelas diadakan berdasarkan sekolah olahraga №1. Biaya pelatihan tergantung pada program yang dipilih dan berkisar antara 7000 hingga 10.000 rubel.

Resor ski "Rosa Khutor"

Di mana adalah: desa distrik Estosadok Adler di Sochi.

Ini adalah resor terbesar di Rusia. Di musim apa pun, Anda bisa bersenang-senang dengan seluruh keluarga. Di musim dingin - bermain ski di jalur kelas dunia, di musim panas - masuk untuk semua jenis kegiatan di luar ruangan, termasuk menunggang kuda dan hiking, menghadiri wisata tematik, pergi hiking di pegunungan dan, tentu saja, berlari.

Rute lari

  • "Tujuh". Berjarak 7 km ke Dataran Tinggi Rosa. Anda perlu berlari di sepanjang jalan aspal yang naik secara bertahap ke atas dan dikelilingi oleh pemandangan alam yang indah. Ini harus dilakukan di siang hari, mengenakan pakaian olahraga dalam warna-warna cerah, ketika transportasi mobil bergerak di sepanjang jalan. Dalam kondisi visibilitas yang buruk, Anda tidak dapat melanjutkan perjalanan. Jarak seperti itu sangat cocok untuk pelatihan intensif energi yang menyeluruh dan akan menarik bagi amatir yang berpengalaman. Anda bisa mengatasinya dengan berlari dalam waktu sekitar satu jam dengan sedikit.
  • Jalur Kesehatan "Rosa Khutor". Rute ini sepanjang 2,5 km, terletak di zona hutan, melewati air terjun dan sungai. Ini akan menarik bagi para wisatawan yang tidak memiliki banyak pengalaman dalam hiking di pegunungan: bagian yang sulit dari pendakian dilengkapi dengan langkah-langkah. Terdiri dari tiga cincin dengan panjang berbeda. Jogging di sepanjang Big Ring (1970 m) pada orang-orang yang terlatih akan membutuhkan waktu tidak lebih dari 25 menit.
  • Balai Kota Rosa - Kompleks Aviary. Panjang rute: 4,2 km satu arah. Jarak ini akan bagus untuk pelari pemula. Itu terjadi dalam "kondisi perkotaan." Anda harus berlari di sepanjang tepi sungai Mtymza, lalu, menyeberangi sungai Laura di sepanjang jembatan, bergerak di sepanjang trotoar ke kompleks Aviary.

Pertandingan Olimpiade Musim Dingin meninggalkan kota Sochi tidak hanya infrastruktur dan fasilitas olahraga yang dikembangkan, yang menjadi tuan rumah kompetisi tingkat Rusia dan dunia. Suasana itu sendiri, penuh dengan olahraga, berkontribusi pada gaya hidup sehat, Anda bisa memulainya dengan jogging, yang ada tempat untuk setiap selera.

Kategori