Setelah 30 tahun, metabolisme mulai melambat, dan seseorang mulai kehilangan bentuk semula. Timbunan lemak yang jelek muncul, sosok itu memperoleh bentuk yang tidak teratur karena pound ekstra. Tetapi tonggak sejarah tiga puluh tahun bukanlah akhir dari kehidupan, dan pada usia ini mudah untuk mulai membentuk tubuh melalui olahraga dan olahraga..
Isi
- 1 Di mana untuk memulai
- 2 Jenis Pelatihan
- 2.1 Berenang
- 2.2 Berlari
- 2.3 CrossFit
- 2.4 Aerobik
- 2.5 Bersepeda
- 2,6 menari
- 2.7 Berjalan
- 3 Kesimpulan
Mulai dari mana
Sebelum memulai sesi pelatihan apa pun, ada baiknya memenuhi persyaratan berikut:
- Inspeksi. Pada usia tiga puluh, beberapa penyakit sudah membuat diri mereka terasa. Beberapa dari mereka secara kronis diambil dari masa kanak-kanak, yang lain diperoleh dalam proses kehidupan. Karena itu, sebelum memutuskan kegiatan olahraga apa pun, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis. Langkah seperti itu akan membantu Anda memilih olahraga yang tidak membahayakan tubuh. Dalam hal ini, jangan takut dengan tes yang ditentukan atau prosedur perawatan khusus. Olahraga adalah masalah serius dan di bawah beban berat tubuh mungkin tidak tahan.
- Jenis olah raga. Ketika memilih olahraga untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor seperti: waktu pelatihan, tempat, durasi kelas. Langkah ini akan membantu menyesuaikan waktu Anda untuk kunjungan yang nyaman ke gym. Secara signifikan lebih baik untuk terlibat dengan tenang, tanpa berpikir bahwa setelah pelatihan Anda perlu berlari ke pertemuan bisnis yang penting.
- Tempat kerja. Ada banyak gym sekarang, tetapi tergantung pada pilihan olahraga, Anda perlu mencari tempat untuk berlatih. Akan jauh lebih baik jika kompleks olahraga memiliki ruang ganti dan pancuran terpisah. Apalagi jika institusi seperti itu jauh dari rumah.
Pilihan yang tepat dari kelompok olahraga setelah 30 tahun adalah jaminan tidak hanya dari sosok yang cantik, tetapi juga kontribusi yang signifikan bagi kesehatan manusia di masa depan..
Jenis-jenis Pelatihan
Pusat olahraga modern menawarkan kategori olahraga yang cukup untuk dipilih. Namun Anda perlu tahu pelatihan seperti apa yang bisa memberikan hasil terbaik. Di antara sejumlah besar pelatihan yang berbeda, orang dapat membedakan bidang-bidang berikut:
- Cardiotraining - jenis latihan ini tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan bagi orang-orang dengan patologi jantung. Butuh waktu lama untuk menurunkan berat badan, tetapi itu sepadan. Latihan seperti itu akan memperkuat tubuh secara keseluruhan.
- Latihan kekuatan - kelas-kelas ini difokuskan pada pengembalian kekuatan maksimum. Tetapi proses menurunkan berat badan jauh lebih cepat karena pembesaran otot. Sosok itu memperoleh kelegaan yang indah tanpa tambahan pound.
Pada prinsipnya, olahraga apa pun dapat dibagi ke dalam kategori pelatihan ini. Dan pelatih yang baik akan selalu dengan senang hati membantu dalam situasi seperti itu..
Penting! Saat memilih formulir pelatihan, selalu beri tahu pelatih tentang kondisi kesehatan dan adanya penyakit apa pun. Ini akan membantu mengembangkan program pelatihan individu..
Video matematika tentang bermain olahraga setelah 30 tahun:
Berenang
Olahraga luar biasa yang bisa dibuat ramah keluarga. Berenang tidak hanya membantu menurunkan berat dan bentuk tubuh, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan sempurna. Mengatasi resistensi air selama latihan fisik, seorang wanita tidak hanya bisa menghilangkan selulit, tetapi juga mengencangkan kulit yang kendur di area yang bermasalah. Berenang akan memberi pria otot yang mengembang dan nada yang konstan.
Kunjungan ke kolam renang 3 kali seminggu dan berenang selama sekitar satu jam membantu menurunkan hingga 1000 kalori, asalkan ada banyak olahraga.
Keuntungan:
- berenang tersedia untuk orang dengan penyakit jantung;
- Anda dapat memulai pelatihan tanpa persiapan awal;
- masuk angin mungkin terjadi di musim dingin;
- untuk memulai pelatihan, Anda akan membutuhkan aksesori khusus dalam bentuk baju renang dan topi renang;
- keberadaan klorin dalam air kolam.
Kontraindikasi:
- berenang dilarang bagi orang yang alergi dan menderita penyakit pada sistem pernapasan.
10 alasan untuk berenang di video:
Lari
Berlari di gym menghilangkan kelebihan deposit dalam waktu singkat. Pada saat yang sama, jenis pelatihan ini memungkinkan untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan selama kelas. Untuk menghindari ketidaknyamanan, lebih baik mulai berlatih dengan kecepatan kecil, terus-menerus tingkatkan. Dalam berlari, kecepatan bukanlah hal utama. Di sini faktor kerja adalah intensitas dan waktu pelatihan. Untuk pelajaran setengah jam, rata-rata, hingga 500 kalori dibakar. Saat berlari, disarankan untuk selalu membawa sebotol air untuk mencegah dehidrasi..
Berlari adalah olahraga termurah. Seseorang hanya perlu merawat sepatu yang nyaman sehingga tidak ada masalah dengan pergelangan kaki.
Keuntungan:
- tidak perlu mengunjungi kompleks bermodel baru, Anda dapat berolahraga di jalan dekat rumah;
- pilihan waktu pelatihan gratis;
- efek penurunan berat badan yang cepat.
- beban besar pada sistem kardiovaskular;
Kontraindikasi:
- berlari tidak diperbolehkan untuk orang-orang dengan patologi jantung dan paru-paru;
- Anda tidak dapat terlibat dalam olahraga ini dengan tromboflebitis dan gangguan peredaran darah.
Klip video tentang fisiologi berlari:
Crossfit
Program pelatihan Crossfit memiliki hasil yang baik dalam memerangi kelebihan berat badan. Karena fokus pada area masalah tubuh, kegiatan dalam olahraga ini paling populer di kalangan anak perempuan. Meskipun ada program untuk segala usia dan jenis kelamin, ada latihan crossfit bahkan untuk wanita hamil..
Keuntungan utama dari kelas adalah berbagai latihan selama pelatihan, dan berkat dampaknya pada kelompok otot yang berbeda, angka tersebut mengambil bentuk yang indah setelah satu bulan pelatihan. Crossfit terdiri dari unsur-unsur senam, powerlifting, binaraga, atletik dan angkat besi, sehingga orang yang tidak siap untuk beban seperti itu mungkin tidak segera siap. Orang-orang seperti itu perlu mencoba untuk tidak mengambil hasil yang maksimal, semuanya harus dalam jumlah sedang.
Keuntungan:- Latihan CrossFit ditujukan untuk sosok cantik secara umum;
- pilihan peralatan, teknik kinerja, dan intensitas adalah sepenuhnya individual;
- universalitas.
- kemungkinan cedera, keseleo, dan otot yang sobek;
- stres berat pada sistem kardiovaskular.
Kontraindikasi:
- Anda tidak dapat melakukan crossfit untuk orang dengan kondisi jantung, radang sendi dan patologi otot..
Aerobik
Aerobik - gerakan aerobik yang dilakukan dalam irama musik yang kompleks dan spesifik, yang mengatur dan mempertahankan ritme latihan. Hasil penurunan berat badan tertinggi dapat diperoleh pada pelatihan tingkat tinggi. Aerobik juga tersedia di rumah, asalkan Anda memiliki serangkaian latihan yang tepat..
Ada berbagai jenis aerobik, di mana setiap orang dapat memilih kegiatan untuk diri mereka sendiri. Jenis utama dan paling populer meliputi:
- aerobik - langkah, jenis pelatihan menggunakan platform yang meningkatkan beban selama latihan pendakian;
- kelas aerobik air di dalam air. Karena ketahanan air ada peningkatan beban, tetapi otot jantung tidak menderita. Jenis aerobik ini cocok untuk wanita setelah melahirkan dan untuk orang-orang usia;
- aerobik sepeda adalah alternatif yang sangat baik untuk bersepeda di musim dingin.
Dengan pelatih yang kompeten, jenis pelatihan ini akan dengan mudah menyiapkan angka untuk istirahat pada tahun 2020. Ada banyak jenis program aerobik dan jika Anda mau, Anda selalu dapat mengambil sesuatu untuk diri sendiri.
Keuntungan:- selalu muatan positif karena kejenuhan jaringan tubuh dengan sejumlah besar oksigen;
- berbagai jenis pekerjaan;
- kesempatan untuk dilakukan di rumah.
- aerobik tidak dapat diakses oleh orang dengan gangguan pendengaran.
Kontraindikasi:
• pelatihan aerobik dilarang di penyakit pembuluh darah dan tulang belakang.
Bersepeda
Olahraga lain yang dapat Anda lakukan setelah 30 tahun dapat dianggap bersepeda. Mengendarai sepeda atau berolahraga di simulator terutama difokuskan pada hilangnya kalori secara umum dan pembentukan tubuh bagian bawah. Satu latihan berlangsung setidaknya satu jam. Selama waktu ini, tergantung pada intensitasnya, Anda bisa kehilangan hingga 700 kalori. Tetapi untuk hasil yang bertahan lama, Anda perlu berlatih setiap hari.
Karena itu, masuk akal untuk membeli sepeda sendiri daripada mengunjungi gym tujuh hari seminggu. Bersepeda masuk akal ketika menggabungkan kelas dengan jenis latihan lain, seperti aerobik atau menari..
Keuntungan:- bersepeda ditunjukkan jika ada masalah di bagian bawah gambar;
- ketersediaan;
- kendaraan sendiri.
- di musim dingin, kelas hanya bisa diadakan di gym;
- ketidakmampuan untuk memperbaiki bagian atas gambar.
Kontraindikasi:
- bersepeda dikontraindikasikan pada orang dengan masalah tulang dan penyakit tulang belakang.
Tentang manfaat bersepeda di video:
Menari
Jika seseorang percaya bahwa menari setelah tiga puluh tahun tidak mungkin, maka dia sangat keliru. Hobi ini tidak hanya membentuk postur tubuh yang indah dan mengencangkan otot-otot seluruh tubuh, tetapi juga memberikan suasana hati yang baik. Setelah secara aktif menghabiskan waktu di klub dansa, semua dalam satu hari Anda dapat kehilangan sekitar 400 kalori, dan melakukan hasil nyata yang terus-menerus muncul dalam sebulan. Selain itu, jenis kegiatan ini memberi rahmat dan rasa kepuasan yang mendalam..
Arah klub dansa sangat beragam dan, jika diinginkan, Anda dapat memilih salah satu yang paling difokuskan untuk memperbaiki ketidaksempurnaan tubuh. Tarian oriental akan membantu menghilangkan kelebihan deposit dari perut dan pinggul, dan bagian-bagian dengan tarian kebugaran akan menggantikan latihan aerobik penuh..
Keuntungan:- Anda bisa menari di usia berapa pun;
- suasana hati yang baik setelah pelatihan;
- peningkatan rahmat, postur dan fleksibilitas.
- Anda juga dapat menari di rumah, tetapi lebih efisien untuk mengunjungi institusi khusus.
Kontraindikasi:
- Gairah untuk berdansa tidak memiliki kontraindikasi, asalkan pilihan jenis dan beban yang tepat.
Berjalan
Olahraga "anggaran" paling banyak adalah berjalan kaki. Beberapa instruktur kebugaran bahkan berdebat tentang manfaat berlari menuju berjalan. Berjalan setiap hari 2 kilometer dengan kecepatan rata-rata per bulan, Anda bisa melempar hingga 8 kilogram. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama berjalan tubuh jenuh dengan oksigen, dan diketahui bahwa yang terbaik melawan lemak.
Dari spesies obat, Anda dapat mencoba "Nordic walking." Untuk melakukan ini, Anda perlu membeli tongkat khusus, mereka dijual di toko barang olahraga. Ketika berlatih berjalan seperti itu, tidak hanya kaki, tetapi juga tubuh bagian atas berpartisipasi dalam proses kerja, yang memberikan distribusi pembakaran kalori.
Keuntungan:- kelas dapat dimulai tanpa tingkat pelatihan tertentu;
- pencegahan penyakit pada sistem pembuluh darah dan jantung;
- meningkatkan daya tahan dan mudah membakar kelebihan berat badan.
- buang waktu;
Kontraindikasi:
- tidak ada kontraindikasi untuk berjalan, tetapi Anda tidak boleh membebani tubuh selama latihan.
Manfaat berjalan dalam klip video:
Apa yang membantu Anda menurunkan berat badan?- Diet 20%, 10 suara 10 suara 20% 10 suara - 20% dari semua suara
- Menjalankan 14%, 7 suara 7 suara 14% 7 suara - 14% dari semua suara
- CrossFit 12%, 6 suara 6 suara 12% 6 suara - 12% dari semua suara
- Berjalan 12%, 6 suara 6 suara 12% 6 suara - 12% dari semua suara
- Berenang 10%, 5 suara 5 suara 10% 5 suara - 10% dari semua suara
- Bersepeda 10%, 5 suara 5 suara 10% 5 suara - 10% dari semua suara
- Menari 10%, 5 suara 5 suara 10% 5 suara - 10% dari semua suara
- Tidak ada yang membantu 6%, 3 suara 3 suara 6% 3 suara - 6% dari semua suara
- Aerobics 4%, 2 suara 2 suara 4% 2 suara - 4% dari semua suara
Kesimpulan
Apapun jenis olahraga yang dipilih untuk menurunkan berat badan, yang utama adalah melakukan latihan dengan keinginan dan konsistensi. 1-2 latihan tidak akan membantu meningkatkan tubuh selama sisa tahun 2020, jadi antusiasme untuk beban olahraga harus dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari seseorang 3-4 kali seminggu.
Tetapi pada saat yang sama, perlu diingat aturan untuk mendapatkan sosok langsing, berikut adalah beberapa di antaranya:
- Diet Tidak disarankan membatasi diri untuk makan saat mengunjungi bagian olahraga, karena tubuh membutuhkan energi ganda. Tetapi Anda harus mengurangi junk food, jika tidak, tidak ada gunanya dalam pelatihan.
- Latihan. Anda tidak perlu melanjutkan latihan jika sesak napas dan nyeri otot muncul, istirahat dan minum air. Wow, jika perasaan seperti itu berulang, pastikan untuk memberi tahu pelatih tentang hal itu..
- Waktu Sayangnya, tidak banyak yang bisa memilih jadwal latihan yang nyaman. Tetapi jika seseorang memiliki kinerja tinggi di pagi hari, maka lebih baik mengunjungi gym di pagi hari dan sebaliknya, "burung hantu" akan mendapatkan lebih banyak manfaat di malam hari.
- Pakaian. Bentuk yang nyaman terbuat dari kain yang baik, tidak membatasi gerakan, adalah atribut penting dari latihan apa pun, juga berlaku untuk sepatu.
- Peralatan Jangan terburu-buru membeli peralatan khusus. Sangat mungkin untuk mengganti cara improvisasi untuk pertama kalinya. Tiba-tiba, jenis latihan tidak akan bekerja atau Anda ingin mengubah jenis olahraga.
Bagaimanapun, tonggak tiga puluh tahun adalah waktu untuk mulai menjaga kesehatan dan tubuh Anda. Semakin banyak perhatian akan diberikan pada gaya hidup sehat, maka perubahan yang terkait dengan penuaan tubuh akan muncul. Tetapi jenis olahraga apa yang dipilih untuk menurunkan berat badan tergantung pada Anda.!
