Bagi banyak orang, mendapatkan massa otot adalah tugas yang luar biasa sehingga makanan berlebih dan berkalori tinggi pun tidak membantu. Agar pertumbuhan massa menjadi konstan, dan massa yang diperoleh memiliki kualitas yang sangat tinggi, maka gainer digunakan. Ini adalah formulasi kalori tinggi, termasuk rasio optimal protein, lemak dan karbohidrat, serta sejumlah besar nutrisi dan semua jenis asam amino, sementara menjadi sumber sejumlah besar kalori "berguna".
Pembuat keuntungan terbaik
Anda tidak dapat membeli pemenang berkualitas tinggi di toko biasa, ini adalah produk yang sangat khusus yang dijual di outlet khusus yang mengkhususkan diri dalam gaya hidup sehat dan olahraga "besi". Ini diproduksi oleh berbagai produsen nutrisi olahraga, yang terbaik adalah:
-
Nutrisi Optimal
-
Lebih aneh
-
Universal
-
Nutrisi Cuttler
-
Dymatize
Penambah berat badan harus dipilih dengan cermat berdasarkan komposisi dan karakteristiknya, serta berdasarkan umpan balik dari atlet berpengalaman yang memahami cara kerja suplemen tertentu dan yang meminumnya sesuai dengan karakteristiknya. Anda dapat menemukan informasi terperinci di Internet, di forum perihal binaraga, serta di jejaring sosial.
Prinsip pemenang dan jenisnya
Tidak seperti protein, gainer melakukan fungsi yang sangat berbeda. Produk ini dirancang untuk secara cepat mendapatkan massa otot berkualitas tinggi dan digunakan baik oleh atlet berpengalaman selama musim, dan oleh amatir di gym. Jika dalam protein penekanan utama adalah pada komponen protein, maka dalam talenan keseimbangan digeser ke proporsi yang sama antara protein dan karbohidrat, dan penekanannya adalah pada kandungan kalori. Faktanya, pemenang adalah sumber kalori yang sehat, sehingga lebih mudah untuk mengkonsumsi jumlah harian yang diperlukan..
Tergantung pada komposisi, keuntungan modern dapat dibagi menjadi dua jenis utama:
-
Makanan dengan indeks glikemik tinggi. Keuntungan seperti itu mengandung sekitar 20% protein dan 80% karbohidrat, yang hampir selalu termasuk maltodekstrin dan dekstrosa. Produk semacam itu digunakan semata-mata sebagai sumber pengisian glikogen cepat dalam darah selama pelatihan intensif. Mengingat fakta bahwa karbohidrat "cepat" diserap cukup cepat, dengan asupan berlebihan atau dengan ketidakcocokan dalam tingkat beban yang dikonsumsi oleh kalori, tidak mungkin untuk mendapatkan kualitas, massa kering. Dengan kata lain, duduk di sofa sambil minum hadiah dengan GI tinggi tidak akan bekerja - setelah waktu singkat, perut akan tumbuh bukan otot. Keuntungan utama dari produk-produk tersebut adalah harga yang murah, tetapi untuk mendapatkan efek seperti itu, perlu "membajak" seperti kuda di gym;
-
Penambah berat badan dengan indeks glikemik rendah. Produk-produk berkualitas tinggi, cukup mahal, rasio protein dengan karbohidrat yang sebanding, tetapi yang disebut karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah memainkan peran yang terakhir. Karena penyerapan lambat, mereka tidak disimpan dalam bentuk lemak di samping, dan karenanya sangat baik untuk mendapatkan massa.
Pada umumnya, pilihan pertama dan kedua sama-sama cocok untuk mendapatkan massa otot dengan latihan intensitas tinggi.
Kriteria pemilihan utama. Apa yang harus dicari ketika membeli hadiah?
Komposisi pemenang
Terlepas dari tujuan perolehan pemenang, komposisinya harus seimbang. Produk terbaik mengandung sekitar 20-25% protein dan 70-75% karbohidrat. Prasyarat untuk pemenang berkualitas adalah kompleks asam amino yang kaya dan kandungan yang berlaku dari BCAA - leucine, isoleucine dan valine, yaitu asam amino esensial. Produk yang baik juga mengandung L-karnitin, serta kreatin, yang dirancang untuk meningkatkan higroskopisitas serat otot dan volumisasi sebagai hasilnya.
Konten kalori
Parameter yang penting untuk karakteristik dan kinerja fungsional oleh pemenang.
Jika kita berbicara tentang penambah dengan indeks glikemik tinggi, yang tugasnya adalah untuk mengisi cadangan glikogen, kalori memainkan peran sekunder, protein yang digunakan setelah pelatihan, atau selama itu ketika melakukan waterproofing, akan bertindak sebagai sumber "bahan bangunan" untuk otot.
Dan situasinya benar-benar berbeda ketika datang ke indeks pemenang glisemik rendah yang digunakan untuk mendapatkan massa otot. Dalam situasi ini, semakin tinggi konten kalori, semakin baik. Namun, harus diingat bahwa perlu untuk menghitung jumlah kalori harian yang dikonsumsi, dengan mempertimbangkan beberapa kali makan, tergantung pada perkembangan fisik tubuh orang tertentu..
Sumber karbohidrat yang digunakan dalam pemenang
Untuk memahami apakah gainer tertentu memiliki indeks glikemik tinggi atau rendah, Anda dapat membiasakan diri dengan komposisi komponen utama di bagian belakang paket..
-
Karbohidrat "cepat", yang dirancang untuk meningkatkan glikogen darah secara instan, terdapat pada sebagian besar penambah dalam bentuk maltodekstrin, polimer glukosa, pati, sirup beras.
-
Karbohidrat "lambat" yang tidak memungkinkan peningkatan instan dalam gula darah, tetapi pada saat yang sama menyehatkan tubuh dengan energi untuk waktu yang lama, hampir selalu hadir dalam pelimpah dalam bentuk gandum, kacang polong, gandum, dedak dan tanaman sereal lainnya..
Memilih pemenang berat badan
Sebelum memberikan preferensi kepada pemenang tertentu, Anda harus membiasakan diri dengan informasi yang disajikan di atas dan memutuskan tujuan penerima ini atau itu akan diterima. Jika tujuan utamanya adalah seperangkat massa otot berkualitas tinggi, preferensi harus diberikan kepada penambah berat badan dengan kandungan protein 30% dan kandungan karbohidrat lambat 70%, serta struktur asam amino yang dikembangkan dan sejumlah besar BCAA dalam komposisinya. Creatine juga akan berguna, memungkinkan Anda untuk meningkatkan volume serat otot dan, dengan demikian, meningkatkan indikator ketahanan dan kekuatan atlet..
Dalam artikel berikut, para ahli kami memberi tahu Anda bagaimana memilih dumbel untuk olahraga dan kebugaran, rahasia memilih protein, rekomendasi untuk memilih asam amino untuk olahraga dan fitur memilih bar untuk rumah.
Perhatian! Materi ini adalah pendapat subyektif dari penulis proyek dan bukan panduan untuk pembelian.
