Bagaimana memilih barbel

Satu set massa otot tidak mungkin tanpa melakukan latihan dasar - deadlift, squat dan bench press, di mana barbel dengan satu set pancake dengan berat yang sesuai bertindak sebagai cangkang. Untuk menikmati latihan dan tumbuh di atas diri Anda, perhatian harus diberikan pada pemilihan bar yang tepat dan elemen-elemen utamanya..


konten


  1. Produsen booming teratas
  2. Apa batangnya? Jenis utama
  3. Kriteria utama untuk memilih bar



Produsen barbel dan peralatan binaraga terbaik

Bilah adalah proyektil yang nama dan ketenaran pabrikannya tidak memainkan peran apa pun dalam proses pelatihan. Secara alami, jauh lebih menyenangkan untuk bekerja dengan cangkang dari produsen terkenal di dunia, tetapi namanya tidak memiliki efek pada keefektifan pelatihan dan kemajuan. Populer adalah batang dari pabrikan berikut:

  1. Protrain

  2. Forum

  3. Vimpex

  4. Eleiko

  5. Agung

  6. Hms

Nuansa dan seluk beluk operasional paling baik dipelajari berdasarkan umpan balik dari para atlet, serta pada semua jenis diskusi. Anda dapat menemukannya di Internet di forum tematik dan di jejaring sosial publik yang dikhususkan untuk binaraga.

Apa batangnya? Jenis utama

Terlepas dari kenyataan bahwa ketika menyebutkan peralatan olahraga, imajinasi menarik burung nazar Olimpiade langsung secara eksklusif, masalahnya tidak terbatas pada itu. Ada beberapa jenis batang utama.

Hering Lurus Klasik

Perangkat universal untuk bekerja di semua kelompok otot. Memungkinkan Anda melakukan kedua latihan dasar dengan beban bebas, dan latihan terpisah pada kelompok otot lokal. Panjang leher semacam itu adalah 180 sentimeter, dan diameternya -25-30 mm, yang cukup untuk ketebalan yang nyaman. Berat bersih leher adalah 20 kilogram, yang berarti bahwa hanya satu yang sudah merupakan proyektil yang sangat baik untuk melatih bisep, trisep, bahu, dan trapeze..

Keuntungan

  • Universalitas;

  • Kemampuan untuk melakukan latihan dasar dan terisolasi;

  • Kompatibilitas dengan semua jenis "pancake" modern;

Kekurangan

  • Bobot mati 20 kilogram bisa jadi tidak perlu besar untuk pemula yang tidak terlatih;

  • Model "Olimpiade" dari produsen terkenal mahal;

Leher

Leher kompak adalah 120 cm panjangnya, diameternya masih sama 25-30 milimeter untuk pegangan yang nyaman. Bagian tengahnya memiliki bentuk yang patah dan merupakan huruf Latin W. Ini banyak digunakan untuk melakukan latihan terisolasi dan studi lokal kelompok otot kecil - bisep, trisep, korset bahu. Ini adalah pilihan yang bagus untuk latihan pagi dan latihan di rumah..

Keuntungan

  • Panjangnya 120 sentimeter;

  • Cocok untuk berolahraga kelompok otot yang terisolasi;

  • Pegangan yang nyaman;

  • Ringan - cocok untuk pemula;

Kekurangan

  • Anda tidak dapat melakukan latihan dasar;

  • Tidak cocok untuk bench press;

Ez leher

Versi alternatif dari leher berbentuk-W, memiliki lekukan yang jelas di bagian tengahnya. Ini membuatnya cocok untuk melakukan latihan bisep dengan berbagai cengkeraman dan lebar, yang memungkinkan Anda untuk melatih otot ini. Panjangnya juga 120 sentimeter, dan diameter di daerah cengkeraman 2,5-3 sentimeter.

Keuntungan

  • Panjangnya 120 sentimeter;

  • Biaya rendah;

  • Cocok untuk berolahraga kelompok otot yang terisolasi;

  • Pegangan yang nyaman terlepas dari posisi tangan;

  • Ringan - cocok untuk pemula;

Kekurangan

  • Anda tidak dapat melakukan latihan dasar;

  • Tidak cocok untuk bench press;

Kriteria utama untuk memilih bar

Panjang batang

  1. Bagi mereka yang memilih barbel untuk melakukan latihan terisolasi untuk bisep, trisep, batang kompak harus dipilih, yang panjangnya tidak melebihi 120 sentimeter;

  2. Jika latihan punggung ditambahkan ke latihan, serta ketika bilah dipilih untuk seorang remaja, Anda harus memilih model yang lehernya panjang 150 sentimeter;

  3. Dalam hal ketika direncanakan untuk melatih semua otot dan melakukan tidak hanya terisolasi, tetapi juga latihan dasar, tidak ada alternatif untuk bar Olimpiade panjang 200 cm;

"Pancake"

Pancake adalah cakram pembebanan khusus yang memungkinkan Anda menambah berat yang diperlukan di atas bilah. Memilih satu set disk, Anda harus mempertimbangkan indikator kekuatan Anda sendiri, "pancake" dengan berat 2,5 hingga 25 kilogram hampir selalu bertindak sebagai set optimal, dan setiap bobot harus dipasangkan.

Pengencang - Kunci

Ini adalah perangkat khusus yang dirancang untuk memperbaiki disk pada leher dan mencegahnya agar tidak jatuh dan bergerak sepanjang leher selama latihan. Desain kunci bisa pegas atau mekanis. Pada tipe pertama, pancake difiksasi dengan klip pegas khusus, pada tipe kedua - dipres dengan penjepit mekanis dari struktur putar..

Kehadiran "knurling"

Dengan nama ini, olahragawan berarti pemasangan bergelombang khusus di tempat-tempat di mana bar bersentuhan. Dengan bantuan mereka, cengkeraman maksimum dipastikan selama latihan dan bilah dicegah agar tidak tergelincir. Kerugiannya adalah pembentukan jagung selama pelatihan, tetapi ini bisa dihindari dengan menggunakan sarung tangan pelatihan khusus.

Dalam artikel-artikel berikut, para ahli kami memberi tahu Anda bagaimana memilih penambah berat badan, rahasia memilih protein, rekomendasi untuk memilih asam amino untuk olahraga dan fitur memilih dumbbell untuk kebugaran dan olahraga.


Perhatian! Materi ini adalah pendapat subyektif dari penulis proyek dan bukan panduan untuk pembelian.
Kategori