Saat ini, semakin banyak perhatian diberikan pada gaya hidup sehat, yang meliputi nutrisi yang tepat, olahraga, dan pemikiran positif. Pembentukan tubuh yang indah dan prestasi olahraga menjadi tujuan banyak orang - mulai dari remaja hingga orang tua. Peran penting dalam pencapaiannya dimainkan oleh nutrisi olahraga. Melengkapi dengan protein, suplemen bioaktif, dan kreatin membantu meningkatkan pembentukan otot dan kekuatan tulang secara cepat. Kami akan berbicara tentang kreatin terbaik di bawah ini..
Isi
- 1 Fitur dan jenis creatine
- 2 Cara memilih creatine?
- 3 Kaji ulang kreatin terbaik pada tahun 2020
- 3.1 Bubuk Creatine
- 3,2 Creatine Xplode Powder Olimp
- 3.3 Bubuk Creatine Mikro
- 3.4 Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)
- 3.5 Creatine Monohydrate (BioTech)
- 3.6 Creatine Monohydrate (Nutrisi Scitec)
- 3,7 Build-HD
- 3.8 Sengit
- 4 Sebagai kesimpulan
Fitur dan jenis creatine
Asam karboksilat yang mengandung nitrogen, yang disebut kreatin, secara aktif terlibat dalam metabolisme energi. Ambil creatine untuk meningkatkan aktivitas fisik dan membangun massa otot. Kehadiran kreatin dalam otot memberi mereka asam adenosin trifosfat (ATP), yang mengarah pada kontraksi otot yang tepat, peningkatan stamina dan retensi air di dalamnya. Selama periode istirahat, semua air yang terakumulasi dalam jaringan otot tidak diekskresikan, yang mempertahankan massa mereka. Efeknya mirip dengan stimulasi dengan hormon, tetapi tidak berbahaya.
Penggunaan Creatine berkontribusi pada:
- Regenerasi jaringan otot;
- Pembentukan hormon pertumbuhan;
- Pembentukan tulang dan tendon;
- Penurunan tingkat katabolisme pada otot;
- Stimulasi metabolisme protein;
- Penarikan asam laktat;
- Memberikan pemompaan yang bagus.
Karena kualitas-kualitas ini, suplemen nutrisi banyak digunakan untuk mendapatkan massa otot dalam nutrisi olahraga..
Monohydrate adalah jenis creatine yang paling cepat dicerna. Cepat diserap oleh tubuh dan masuk ke otot. Namun, karena kemampuan untuk mengiritasi usus, dapat menyebabkan efek samping dari saluran pencernaan - diare. Itu tidak bisa diambil untuk waktu yang lama tanpa istirahat karena efek adiktif.
Jenis kreatin lain adalah kreatin fosfat. Dengan biaya lebih mahal dari yang sebelumnya dan tidak membuat ketagihan. Spesies ini tidak tersebar luas di kalangan atlet karena kurangnya kemampuan untuk menumpuk air di otot, yang mengurangi efek visual dari pelatihan, meskipun ia secara sempurna mengisi jaringan otot dengan energi dan merupakan produk yang aman..
Ada banyak jenis kreatin lain, yang merupakan monohidrat yang sama, tetapi dengan berbagai aditif asam organik..
Bagaimana memilih creatine?
Saat menentukan kriteria pemilihan yang harus Anda perhatikan, maka, pertama-tama, perhatikan faktor-faktor berikut:
- Kualitas. Harus diingat bahwa harga tinggi tidak selalu berkontribusi pada kualitas tinggi, sehingga Anda dapat fokus pada lebih banyak produk anggaran;
- Formulir rilis. Creatine dijual dalam berbagai bentuk, tetapi lebih baik memilih bubuk karena lebih aman dan murah;
- Tanggal kedaluwarsa. Produk yang kedaluwarsa berbahaya bagi tubuh;
- Harus memiliki rasa;
- Seharusnya tidak ada bau;
- Jika creatine dalam bentuk bubuk, maka itu harus larut dengan baik;
- Fungsional Dirancang untuk atlet dan harus membantu menahan beban maksimum dalam pelatihan.
Anda dapat memilih creatine dengan sistem transportasi. Agar obat cepat diserap, aditif yang terdiri dari zat khusus harus ditambahkan ke makanan, mereka akan berkontribusi pada penyerapan cepat kreatin dalam jaringan otot. Creatine harus dikonsumsi dengan karbohidrat, misalnya, minum jus atau protein..
Creatine diproduksi dalam 4 bentuk:
- Kapsul
- Cairan;
- Bubuk;
- Pil.
Substansi sama di mana-mana dalam aksi, tetapi Anda dapat memperhatikan bentuk rilisnya. Menurut pembeli, kapsul lebih mudah digunakan, dan bubuk harus selalu diencerkan dalam air, sehingga sangat jarang dibawa dalam perjalanan. Creatine dalam bentuk cair telah kehilangan popularitasnya, seperti itu dengan mudah kehilangan propertinya selama penyimpanan.
Pabrikan terbaik setiap tahun berusaha untuk meningkatkan produk mereka.
Ulasan kreatin terbaik pada tahun 2020
Ulasan tentang kreatin terbaik ini didasarkan pada ulasan pelanggan dan analisis pendapat dokter. Popularitas obat ditentukan oleh efisiensi tinggi dan efek samping minimal..
Bubuk kreatin
Creatine Powder - dijual dalam bentuk monohydrate dengan komposisi alami dan unik. Partikel bubuk ini jauh lebih kecil dari pada persiapan serupa lainnya. Begitu masuk ke tubuh manusia, ia berubah menjadi adenosin trifosfat, yang membantu otot berkontraksi dengan cepat. Jika Anda mengambilnya dalam proporsi yang benar, itu akan secara signifikan mempengaruhi otot dan efektivitas aktivitas fisik.
Rekomendasi untuk digunakan:
Pertama-tama, Anda harus menuangkan 1 sendok makan creatine ke dalam gelas dengan air atau jus, volume 300 ml. Lalu aduk rata dengan sendok. Perlu untuk mengambil 1 sendok di pagi, siang dan sore hari selama 5 hari, sehingga tubuh bisa jenuh dengan creatine, dan otot-otot terbiasa dengannya. Selanjutnya, suplemen diambil hanya pada akhir latihan dan pada saat yang sama dengan protein shake. Perlu diingat bahwa produk tersebut tidak dapat menggantikan nutrisi yang baik, sehingga sangat layak dikonsumsi dengan ketat dan sesuai dengan rezim. Jangan mengambil perut kosong, jika tidak rasa sakit dapat terjadi di perut dan usus, dan tekanan dapat meningkat. Jika setelah mengambil kesejahteraan semakin buruk, lebih baik meninggalkan konsumsinya. Dapat digunakan untuk pemula..
Keuntungan Creatine Powder:- Tidak ada bau dan rasa pedas;
- Tidak ada tambahan atau bahan tambahan makanan;
- Harga rendah;
- Ragam dalam bentuk produksi.
- Retensi air yang berlebihan di dalam tubuh.
Creatine Xplode Powder Olimp
Creatine Xplode - mengandung 6 bentuk creatine, tidak mengandung monohidrat dan karbohidrat. Produk ini meningkatkan efisiensi, meningkatkan produktivitas dalam pelatihan, massa otot, mengurangi kelelahan. Saat diaplikasikan, rasa yang menyenangkan dirasakan. Komposisi yang unik memungkinkan Anda meningkatkan energi dan aktivitas anabolik. Pabrikan produk ini mampu menggabungkan 6 senyawa kreatin yang bergabung sempurna satu sama lain. Setelah makan, molekul creatine memenuhi tubuh, memuaskan kebutuhan tubuh akan zat ini. Gunakan di pagi hari dan setelah pelatihan, yang membantu membangun otot dalam waktu singkat..
Rekomendasi untuk digunakan:
Pertama, Anda perlu mencampur 1 porsi creatine dengan air, volume 125 ml. gunakan di pagi hari dan setelah pelatihan. Setelah pencampuran, endapan dapat terbentuk, tetapi ini tidak mempengaruhi efektivitasnya. Produk ini tidak dapat menggantikan makanan, jadi Anda harus mematuhi diet. Jika, setelah mengonsumsi, ada kerusakan pada tubuh, ada baiknya Anda mengabaikan penggunaannya.
Creatine Xplode Powder Olimp Pluses:- Terdiri dari enam kreatin yang berbeda;
- Rasanya enak;
- Itu larut dengan baik;
- Harganya bisa diterima.
- Tidak diidentifikasi.
Bubuk creatine berbentuk mikro
Creatine lain dalam bentuk bubuk. Bubuk larut sempurna dalam cairan apa pun dan diserap dalam tubuh. Juga, mudah untuk menambahkannya ke protein shake, sementara itu tidak mengubah rasa koktail itu sendiri.
Ini adalah salah satu suplemen nutrisi terbaik untuk atlet. Ini mengandung creatine berdasarkan monohydrate.
Micronized Creatine Powder sangat mudah diserap dan diserap dalam tubuh. Melewati usus manusia, itu langsung dikirim ke jaringan otot. Produk ini memiliki buffer dan kualitas yang sangat tinggi, komposisi alami. Ketika ditambahkan ke air atau jus, endapan tidak terbentuk di bagian bawah gelas, tidak seperti kreatin lain. Digunakan untuk pemulihan tubuh yang cepat.
Rekomendasi untuk digunakan:
1 sendok makan creatine, ini sekitar 5 gram, ditambahkan ke segelas air atau jus, volume 250 ml. dan dicampur. 4 porsi dapat dikonsumsi per hari. Perlu menggunakan creatine pada saat sarapan, makan siang, makan malam dan sebelum tidur. 4 porsi diterapkan 5 hari, dan dalam 2 porsi berikutnya. Dalam 5 hari pertama, semua jaringan otot jenuh, memberi waktu bagi tubuh untuk terbiasa. Jika setelah merasa tidak nyaman, Anda harus menolak untuk menggunakannya.
Keuntungan Creatine Powder mikro:- Efeknya cepat dirasakan;
- Harga rendah;
- Dengan fungsi akumulasi di dalam tubuh.
- Tidak terdeteksi.
Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)
Creatine Monohydrate - Creatine Bubuk Alami. Memberikan kinerja tinggi, meningkatkan daya tahan dan pertumbuhan otot, efektivitas pelatihan. Ia terawetkan dengan baik di jaringan otot, meningkatkan jumlah energi yang diproduksi oleh tubuh, mengontrol konsumsi ATP, ini membantu otot untuk bekerja lebih intensif. Creatine Monohydrate - mampu meningkatkan stamina atlet secara eksponensial, yang porsi 20 gramnya cukup. Dengan latihan konstan, ia dengan cepat membangun massa otot. Selama aktivitas fisik secara signifikan meningkatkan jumlah kontraksi otot. Untuk mempertahankan kreatin dalam massa otot, Anda perlu mengonsumsi banyak karbohidrat. Karbohidrat berkontribusi pada keterlambatan zat dan tidak membiarkannya runtuh.
Rekomendasi untuk digunakan:
Anda harus menggunakan 1 sendok makan creatine dua kali sehari, disarankan untuk menentukan kapan, pada waktu perut kosong. Layak dikonsumsi selama 8 minggu. Pada minggu pertama, dosisnya harus 20 g per hari. Dari dosis 2-5 minggu: 10 g per hari. Dari 6-8 minggu - tanpa creatine. Jika Anda merasa tidak nyaman, disarankan untuk menghentikan siklus.
Keuntungan Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate):- Harga rendah;
- Komposisi kualitas;
- Efek cepat;
- Dibuat sesuai dengan standar Eropa.
- Tidak terdeteksi.
Creatine Monohydrate (BioTech)
Creatine Monohydrate diperlukan untuk menyelesaikan masalah-masalah berikut:
- Keinginan untuk meningkatkan stamina. Yaitu kemampuan mengangkat beban yang sama 2 atau 3 set lebih banyak;
- Stamina diikuti oleh peningkatan kekuatan dan otot;
- Jika ada masalah dengan persendian, maka creatine dapat membantu, karena mampu menahan hingga 2 liter air dalam tubuh.
Efeknya sudah akan terlihat setelah 7-10 minggu. Asam akan menumpuk di jaringan otot dan menjenuhkannya dengan molekul-molekulnya. Setelah asimilasi suplemen, air meninggalkan tubuh dalam 2 hari.
Pada dasarnya, seseorang menerima 2 gram creatine per hari. Orang yang bermain olahraga atau kebugaran selalu berusaha untuk meningkatkan hasil mereka, sehingga mereka membutuhkan lebih banyak creatine. Karena itu, suplemen creatine sangat membantu dan memberikan kekuatan.
Creatine Monohydrate adalah monohydrate alami yang dirancang untuk meningkatkan hasil pelatihan untuk meningkatkan massa otot. Produk ini adalah salah satu kreatin yang paling bermanfaat. Obat ini dijual dalam bentuk bubuk dalam toples dari 100-1000 g.
Rekomendasi untuk digunakan:
Pertama, Anda perlu menambahkan satu sendok makan zat ke dalam segelas air dengan volume 250-300 ml. Siklusnya berlangsung 7-10 minggu. Pada minggu pertama, Anda harus mengonsumsi 20 gram creatine per hari, sehingga massa otot dapat menyerap molekulnya. Kemudian 5 gram setelah berolahraga harus dikonsumsi per hari. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda harus berhenti menggunakannya.
Keuntungan Creatine Monohydrate (BioTech):- Harga rendah;
- Efisiensi
- Ketersediaan.
- Kemungkinan rasa sakit di saluran pencernaan.
Creatine Monohydrate (Nutrisi Scitec)
Produk ini dianggap universal. Ketika digunakan untuk waktu yang lama, kelelahan tidak terjadi karena peningkatan daya tahan anaerob. Tidak ada aditif asing di dalamnya. Paling sering, creatine ini dicampur dengan jus buah untuk dicerna oleh seratus persen oleh tubuh. Ini adalah produk yang aman untuk dikonsumsi selama beban otot maksimum. Jika obat ini larut dalam air putih, maka diperlukan tambahan konsumsi gula. Untuk mengistirahatkan tubuh dari obat, diperlukan istirahat.
Rekomendasi untuk digunakan:
- Untuk menghitung dosis yang sesuai, Anda harus membagi berat badan Anda dengan 3. Angka yang dihasilkan adalah dosis ideal untuk seseorang pada minggu pertama penggunaan;
- Pada hari-hari berikutnya, jumlah harus dibagi 2 dan dosis yang sama dengan angka ini harus digunakan, tetapi tidak lebih;
- Suplemen ini harus dikonsumsi setelah berolahraga, pada waktu perut kosong dengan karbohidrat;
- 400 ml. air menyumbang 5 g creatine;
- Untuk satu dosis Anda tidak dapat menggunakan lebih dari 10 g. Disarankan untuk menjadwalkan asupan;
- Sangat penting untuk memperhatikan dosis secara ketat;
- Ini bukan pengganti makanan biasa, jadi Anda harus makan sesuai jadwal dan makanan biasa;
- Jika ada kontraindikasi atau tiba-tiba menjadi buruk setelah aplikasi, Anda harus meninggalkan penggunaannya.
- Harga rata-rata yang dapat diterima;
- Kualitas tinggi.
- Rasa tidak menyenangkan;
- Hasilnya tidak langsung terlihat..
Bangun-hd
Creatine ini berkontribusi pada pertumbuhan cepat indikator kekuatan, meningkatkan massa otot, pemulihan otot. Ini tidak termasuk pewarna dan aditif buatan, gula, melainkan mengandung zat yang meningkatkan otot. Build-HD memiliki rasa yang sangat baik dan tidak membentuk endapan saat larut. Creatine terkonsentrasi, yang merupakan bagian dari suplemen ini, telah lama diuji oleh para peneliti yang mengkonfirmasi efektivitasnya. Mempercepat metabolisme dan transportasi nutrisi dan meningkatkan aktivitas sel-sel tubuh. Karakteristik ini menjadikannya salah satu dari jenisnya..
Rekomendasi untuk digunakan:
- 1 porsi creatine per 250 ml. air;
- Gunakan zat tersebut setelah latihan dengan perut kosong;
- Jika suatu hari pergi tanpa pelatihan, maka suplemen harus dikonsumsi di pagi hari;
- Dosis harus diperhatikan dengan ketat;
- Penting untuk mengamati diet;
- Jika Anda merasa tidak nyaman, disarankan untuk berhenti menggunakan obat.
- Rasa yang menyenangkan;
- Efisiensi
- Terjangkau.
- Itu tidak selalu larut dengan baik.
Galak
Mempertahankan nutrisi yang tepat mungkin tidak cukup untuk mencapai efektivitas besar dalam pelatihan. Bahkan jika ternyata meningkatkan efektivitas pelatihan, maka mempertahankannya pada tingkat yang layak akan sangat sulit. Untuk kasus seperti itu, mereka menciptakan Fierce. Ini meningkatkan intensitas kontraksi otot, daya tahan, efektivitas dalam pelatihan, meningkatkan massa otot. Komposisi kreatin ini meliputi: asam sitrat, vitamin C, kacang-kacangan, susu, kalsium, magnesium.
Rekomendasi untuk digunakan:
- 1 sendok makan bubuk per 380 ml. air atau jus;
- Ini harus digunakan setengah jam sebelum pelatihan, pada hari-hari biasa lainnya, bebas dari olahraga - setiap saat sepanjang hari;
- Tergantung pada jumlah air, Anda dapat menyesuaikan rasanya;
- Jangan mengkonsumsi lebih dari 2 sendok makan per hari;
- Seiring dengan zat ini, makanan yang mengandung kafein tidak boleh dikonsumsi;
- Obat ini dapat digunakan setidaknya 6 jam sebelum tidur;
- Dosis harus diperhatikan dengan ketat;
- Produk ini bukan pengganti makanan, jadi Anda harus mengikuti diet;
- Jika setelah digunakan ada rasa sakit dan ketidaknyamanan, maka Anda harus berhenti menggunakan.
- Kehadiran berbagai selera;
- Pertumbuhan otot yang cepat;
- Keefektifan.
- Kemungkinan presipitasi di bagian bawah kaca;
- Kemungkinan takikardia (peningkatan denyut jantung) dan pusing.
Kesimpulannya
Creatine berguna untuk atlet dari segala arah, dengan pengecualian mereka yang membutuhkan bantuan otot kering. Suplemen yang sangat berguna untuk membangun otot dalam binaraga dan angkat berat. Ini adalah produk yang cukup efektif yang membantu membangun otot dalam waktu singkat, memberi kekuatan dan meningkatkan daya tahan. Zat ini digunakan untuk olahraga dan kebugaran. Namun, jangan lupa bahwa, seperti obat apa pun yang secara artifisial diperoleh oleh tubuh, creatine hanya akan bertindak dengan latihan teratur. Setelah berakhirnya karier olahraga, efek yang didapat menghilang, dan tubuh kembali ke keadaan semula. Selain itu, penggunaan suplemen dapat memiliki kontraindikasi. Untuk mencegah kesalahan dalam pemilihan dan tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda harus hati-hati membaca deskripsi produk dan cara menggunakannya. Obat mana yang terbaik untuk dibeli, hanya pembeli yang dapat memutuskan.
