Dunia modern berbahaya dan kejam. Untuk bertahan di dalamnya, disarankan untuk mengetahui dasar-dasar pertahanan diri, kombinasi sederhana dari pukulan dan tendangan. Beberapa orang mencoba mempelajari tiga trik yang didasarkan pada jenis serangan yang sama, itulah sebabnya efisiensinya kecil. Para profesional mengatakan bahwa untuk mencapai hasil yang baik dalam seni pertahanan, Anda perlu mengembangkan kecepatan, ketangkasan dan pengendalian diri. Pukulan adalah hal terakhir yang berguna..
Isi
- 1 Latihan untuk Meninju - Mengapa?
- 1.1 Aturan dasar untuk meninju
- 1.2 Serangan yang kuat dan akurat adalah kunci keberhasilan pertahanan
- 2 Latihan Terbaik untuk Pukulan Kuat dan Cepat
- 2.1 Latihan Dampak Kecepatan
- 2.1.1 1 latihan - "Sledgehammer - chain"
- 2.1.2 2 latihan - "Push-up dengan tepukan"
- 2.1.3 3 latihan - "Push-up dengan putaran"
- 2.1.4 4 latihan - "Lempar bola yang ditimbang"
- 2.1.5 5 latihan - "Mengangkat leher ke depan dan ke atas"
- 2.2 Latihan bouncing
- 2.2.1 1 latihan - "Menarik di bar horisontal"
- 2.2.2 2 latihan - "Bar"
- 2.2.3 3 latihan - "Pukulan di tas tinju" dua kali lipat "
- 2.1 Latihan Dampak Kecepatan
Latihan Meninju - Mengapa?
Mungkin saja refleks pelindung akan berperan dan membantu seseorang untuk diselamatkan dalam situasi berbahaya. Namun, tanpa persiapan yang tepat, tindakan yang akan pergi ke pertahanan akan dapat membahayakan tubuh. Artinya, tanpa pengetahuan dan keterampilan, kamp gairah selama situasi tegang tidak akan memainkan peran terbaik. Karena itu, seseorang harus tahu tentang teknik bela diri dangkal. Apa dan bagaimana melakukannya dalam berbagai situasi berbahaya. Dengan kompetensi tindakannya sendiri, seseorang akan seaman mungkin, baik untuk dirinya sendiri maupun bagi orang-orang di sekitarnya yang tidak memancarkan bahaya. Agar tidak pergi ke gym, tidak untuk menyewa pelatih gulat, disarankan untuk mempelajari beberapa metode meninju sederhana..
Ini adalah cara termudah untuk memukul kepalan yang tajam, dan orang ini dapat melakukannya tanpa persiapan, tetapi karena beban yang tajam pada otot ada kemungkinan untuk menarik, merobek atau memalu mereka. Karena itu, pengetahuan teknologi sangat diperlukan. Untuk kerusakan minimal..
Aturan dasar untuk meninju
- Anda harus berdiri dengan kaki sedikit ditekuk. Satu mendorong sedikit ke depan untuk keseimbangan.
- Seluruh tubuh harus diminimalkan dalam ruang. Yaitu, untuk melipat tangan sehingga lengan menutupi area dari perut, dan tangan yang diangkat menutupi wajah. Pose ini paling sering terlihat di petinju. Diperlukan agar tubuh selancar mungkin, jika terjadi penyimpangan. Jika ada, refleks pelindung akan membantu.
- Selama perlindungan, tangan harus sedikit rileks. Stroke jauh lebih besar dan lebih berbahaya.
- Selama pemogokan, Anda harus memindahkan berat badan ke kaki pendukung yang panjang, membuat ayunan besar, sambil memfokuskan semua energi kinetik di tangan.
Jika untuk perlindungan Anda sendiri, Anda tidak berniat untuk memberikan kerusakan besar pada musuh, si pengkhianat, saat kepalan tangan Anda bersentuhan dengan tubuh musuh, cepat-cepat gerakkan tangan Anda, menjadi dalam posisi protektif. Metode ini tidak hanya akan melindungi penyerang dari cedera parah, tetapi juga tinju bek sendiri tidak akan rusak parah..
Jika ancaman melampaui semua batas, maka selama pemogokan perlu untuk mengimbangi beratnya sendiri dan mencoba mendorongnya dengan kepalan. Ini menyebabkan kerusakan besar pada musuh, dan dalam beberapa kasus, Anda dapat mematahkan tulang, merobek otot-otot musuh. Ya, kerusakan pada kepalan tangan akan lebih serius (kemerahan, patah tulang, retak, kadang-kadang patah tulang jari).
Banyak orang menyadari bahwa mengandalkan refleks defensif dalam situasi kritis tidak masuk akal. Tindakan dalam kondisi ini akan dapat menyebabkan kerusakan besar, dan terkadang karena itu seseorang menerima cedera besar.
Oleh karena itu, perlu dipelajari cara menyerang dengan benar, mengalahkan dengan tinju dengan cepat dan akurat. Maka risiko untuk menderita sendiri akan dikurangi menjadi indikator minimum.
Serangan yang kuat dan akurat adalah kunci pertahanan yang sukses
Hampir semua master dalam pertarungan tangan-ke-tangan mengatakan bahwa teknik dan teknik hanya diperlukan untuk perlindungan. Ini telah berulang kali dikonfirmasi oleh buku dan film. Dan esensi di sini sangat jelas. Jika orang-orang dengan keterampilan dalam pertarungan tangan kosong akan menggunakan pengetahuan mereka sendiri untuk tujuan lain, akan ada lebih banyak kematian dan kecelakaan. Pengetahuan ini berbahaya, oleh karena itu penggunaannya sangat terbatas. Selama pelatihan, sejumlah besar pelatih mulai dengan fakta bahwa menyerang untuk tujuan jahat adalah kejahatan. Pikiran ini dilakukan sepanjang seluruh program studi..
Dan untuk efisiensi maksimum, pelatih mengatakan bahwa untuk mengalahkan penjahat hanya satu pukulan akurat dan kuat sudah cukup. Untuk mengatasi pukulan yang tepat ini, kursus, pelatihan, dan metode lain sedang dibuat. Ya, tidak peduli seberapa basi itu terdengar - pertempuran, pertempuran di tinju berlangsung sampai satu pukulan yang tepat.
Untuk mengasah keterampilan mereka dalam memberikan satu pukulan seperti itu, orang menghabiskan pelatihan bertahun-tahun. Tetapi ini tidak dimulai dengan ini. Agar pemogokan menjadi kuat, cepat dan akurat, Anda harus menghabiskan banyak waktu. Mari kita bicara tentang latihan yang akan membantu Anda sedikit lebih dekat ke tujuan yang Anda hargai ini..
Latihan terbaik untuk pukulan yang kuat dan cepat
Kekuatan dan kecepatan jarang digabungkan dalam gerakan satu tangan, yang sering menghasilkan pukulan lambat yang kuat, atau yang lemah cepat. Karena itu, pada awal pelatihan, perlu melakukan latihan yang ditujukan untuk kecepatan dan kekuatan, tetapi secara terpisah. Yaitu, satu latihan untuk dilakukan, fokus pada kekuatan, dan latihan kedua - pada kecepatan. Ada juga teknik pelatihan siang hari, ketika seseorang tidak mencurahkan satu latihan untuk setiap poin pemogokan, tetapi sepanjang hari. Artinya, kita akan mempertimbangkan latihan yang akan membantu mengembangkan kecepatan, dan kemudian kekuatan.
Latihan Tendangan Cepat
1 latihan - "Sledgehammer - rantai"
Pada awal pelatihan, Anda harus menyadari bahwa selama stroke, ketegangan hanya ada di kepalan tangan. Sisa lengan harus rileks. Jadi, sebuah alegori dibentuk dengan palu godam dan rantai. Palu adalah tinju, dan rantai adalah bagian dari tangan. Selama latihan, Anda perlu belajar cara meregangkan tangan saja. Ini memungkinkan Anda untuk mengurangi beban pada bahu dan lengan bawah, sehingga meminimalkan risiko penarikan otot..
Latihan ini dilakukan sampai efek "Sledgehammers - chains" tidak akan bekerja pada level bawah sadar. Artinya, selama pelatihan stroke langsung, tubuh itu sendiri sudah disesuaikan dengan kondisi ini, inilah yang disebut memori otot. Latihan ini dilakukan dengan bantuan pukulan langsung sederhana. Adalah penting bahwa sejak awal, relaksasi terkonsentrasi di bahu untuk meningkatkan efisiensi latihan. Untuk mencapai efisiensi maksimum, selama setiap serangan, Anda harus mengeluarkan napas.
Hasil:- Setelah latihan di sendi siku harus dirasakan ketidaknyamanan (kelelahan, sakit);
- Normalisasi pernapasan. Stamina muncul;
- Tangan mampu menahan stres yang lebih hebat..
- Pemogokan dilakukan dengan bahu tegang;
- Pada saat benturan, seseorang menarik napas.
Latihan 2 - Push-up
Diketahui bahwa push-up dari lantai adalah salah satu latihan yang paling fleksibel dan bermanfaat bagi tubuh. Bukan hanya untuk kecepatan benturan. Menambahkan elemen lain ke dalamnya - kapas. Dari luar, terlihat sederhana. Selama perpanjangan lengan, brengsek ke atas yang kuat dibuat, karena yang tubuh melompat sedikit (musim semi), dan pada saat ini Anda perlu melakukan sedikit kapas di depan dada. Ini membantu meningkatkan kecepatan gerakan seluruh lengan, karena semua ototnya terlibat dalam proses tersebut..
Latihan perlu dilakukan dalam beberapa pendekatan, tiga kali sehari. Setelah push-up dengan metode ini tidak lagi sulit, disarankan untuk menambahkan kapas lain. Ini akan dilakukan dengan kedua tangan di dada. Artinya, selama perpanjangan lengan, pertama kita membuat tepukan tangan di depan kita, dan kemudian dengan dua tangan di dada. Elemen baru ini akan membantu meningkatkan koordinasi gerakan kedua tangan. Untuk membuat rantai terus menerus secara berkala selama pemogokan.
Hasil:- Peningkatan stres pada sistem pernapasan;
- Tangan bekerja lebih lancar;
- Segala sesuatu terjadi pada tingkat mekanis, yaitu, tidak perlu mengendalikan gerakan otak.
- Transisi instan ke olahraga yang lebih sulit. Ini dapat menyebabkan cedera pribadi..
- Pukulan terlalu kuat ke dada.
3 latihan - "Push-up dengan putaran"
Jangan pergi jauh dari push-up. Latihan berikut ini jauh lebih sulit daripada yang di atas. Kebanyakan atlet berpendapat bahwa metode mengembangkan kecepatan tangan ini lebih unggul daripada berbagai batang penarik atau rak dengan karung tinju. Faktanya adalah bahwa selama push-up setiap tiga hingga empat kali Anda perlu mendorong sebanyak mungkin dari lantai dan membuat satu revolusi penuh 360 derajat, dan pada saat yang sama kembali ke posisi awal. Dari luar terlihat sederhana, tetapi dalam kenyataannya ...
Dalam hampir 95% kasus, upaya pertama tidak berhasil. Latihan ini memuat lengan orang itu sebanyak mungkin. Tujuan utama: untuk mengajarkan cara meregangkan dan melemaskan tangan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakan upaya minimum selama pemogokan dan untuk saat-saat istirahat untuk membuat tangan Anda beristirahat.
Hasil:- Mencapai kecepatan tertinggi untuk seseorang;
- Koordinasi gerakan;
- Kemampuan untuk memberikan tangan istirahat selama pertempuran.
- Kurang persiapan (pemanasan, eksekusi latihan lain yang kurang kompleks);
- Risiko merusak sikat.
Latihan 4 - Melempar Bola yang Berbobot
Praktis di semua gym ada bola dengan penampilan normal, yang dikemas dengan pasir atau bahan lainnya. Paling sering berbobot dari 5 hingga 8 kilogram. Bola-bola ini bagus untuk mengembangkan otot lengan, kecepatan respons dan daya tahannya. Kami mengambil satu bola seperti itu, berdiri di rak satu setengah sampai dua meter dari dinding, dan mencoba untuk melemparkannya sehingga terbang kembali. Latihan ini bersifat universal, karena juga cocok untuk kekuatan..
Hasil:- Kemampuan untuk mengoordinasikan kecepatan dengan kekuatan;
- Pengembangan daya tahan.
- Keinginan untuk melempar lebih banyak dan lebih banyak, yang mengarah pada cedera dan kelelahan yang cepat;
- Keinginan untuk memulai latihan dengan bola terberat.
5 latihan - "Mengangkat leher bolak-balik"
Latihan ini menekankan kecepatan dan kekuatan pada titik tertentu. Anda harus memilih leher untuk diri sendiri, paling sering tidak lebih berat dari 15 kilogram. Ambil dengan tangan di depan Anda dengan siku yang tertekuk. Pegang bar di dekat dagu, ambil posisi yang benar. Kemudian, dengan gerakan tajam lurus ke atas, angkat palang sehingga setidaknya sedikit di atas kepala. Latihan ini melibatkan semua area otot di lengan, mengaktifkan daya tahan, dan membantu Anda belajar cara bernapas..
Hasil:- Meningkatkan stamina maksimum
- Bahkan bernafas.
- Penilaian kembali kekuatan sendiri (penggunaan leher yang terlalu berat);
- Tingkat cedera meningkat karena latihan yang tidak tepat.
Latihan Tendangan
Selanjutnya akan berkuasa. Dalam hal ini, semuanya akan jauh lebih sederhana, karena latihan kekuatan apa pun dapat meningkatkan kekuatan dampak. Juga, jangan lupa bahwa dua latihan yang kami periksa - yang keempat dan kelima, juga dapat dikaitkan.
Mari kita lihat beberapa latihan lagi yang akan memaksimalkan kekuatan tumbukan dengan efisiensi maksimum..
1 latihan - "Menarik di bar horizontal"
Sulit untuk mulai melatih kekuatan impak jika seseorang tidak mampu mengangkat berat badannya sendiri. Karena itu, latihan pertama adalah pull-up. Ini adalah salah satu cara paling efektif dan serbaguna yang telah dihormati oleh semua tuan. Semua batang ini, pancake masing-masing 50 kilogram adalah apa yang disebut "pamer bagi pengunjung." Pelatih yang berpengalaman akan mengatakan bahwa kekuatan paling mudah untuk dilatih dengan bilah horizontal. Sudah cukup untuk menetapkan batas Anda sendiri untuk saat ini, dan mengembangkannya, menambahkan setiap lima hingga enam hari ke jumlah batas pull-up satu lagi.
Hasil:- Pengembangan kekuatan dan daya tahan yang hampir tak terbatas, karena teknik menambahkan unit ke hasil terbaik Anda sendiri;
- Kemudahan implementasi. Anda dapat melakukan pull-up di mana saja di mana mistar gawang ada, atau sesuatu yang mirip dengannya.
- Karena perkembangan yang panjang (hasilnya terlihat setelah waktu yang lama), banyak yang meninggalkan bisnis ini, menganggapnya tidak berguna;
- Tidak ada ketegangan pada kaki (jika menarik ke atas tidak terjadi dengan memegang nom pada sudut).
2 latihan - "Bar"
Asisten legendaris lainnya dalam pengembangan pukulan kuat. Karena kenyataan bahwa beban utama jatuh pada tangan, ada perkembangan kekuatan yang signifikan. Disarankan untuk tampil di bar tidak hanya push-up, tetapi juga berbagai trik. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang baik dalam periode yang relatif singkat..
Hasil:- Kekuatan dipompa secepat mungkin;
- Melibatkan semua area otot-otot tangan.
- Kesulitan dalam memilih program;
- Risiko menarik otot-otot lengan bawah.
3 latihan - "Pukulan di tas tinju" dua kali lipat
Latihan ini bertujuan menimbulkan dua pukulan maksimal pada satu titik tas, mendorongnya sejauh mungkin dari Anda. Penting untuk melakukan latihan ini dengan pelatih yang akan dapat mengatur gerakan kaki dan lengan, karena dorongan untuk memulai dimulai dengan kaki pendukung dan berakhir dengan pukulan kedua. Jelas bahwa latihan ini dilakukan pada akhir latihan, ketika tubuh secara maksimal dihangatkan dan rileks. Juga perlu untuk memukul dengan pukulan, baik kiri dan kanan pada satu titik. Ini mengembangkan akurasi. Penetrasi, hampir seketika dengan dua hit di tas - ini adalah "dua potong". Elemen ini adalah dasar dari sebagian besar trik dalam tinju dan kickboxing..
Hasil:- Kombinasi kekuatan, akurasi, daya tahan dan kecepatan untuk menghasilkan pukulan yang benar dan kompeten;
- Melibatkan hampir semua otot tubuh, dimulai dengan kaki.
- Pukulan berhamburan ke tas;
- Risiko cedera.
Latihan-latihan ini sangat membantu menumbuhkan kepribadian yang mampu menggunakan pukulan yang kuat dan cepat. Tetapi ini harus bekerja keras. Ingat: tidak ada satu pun juara yang dapat mencapai hasil yang diinginkan pertama kali. Semuanya dicapai dengan pelatihan, keinginan, dan berjuang untuk suatu tujuan.
