Gaya hidup sehat, kebugaran, dan aktivitas fisik teratur - ini bukan hanya kata-kata, tetapi tren mode nyata, semakin populer setiap hari. Klub kebugaran dan semua jenis tempat latihan tumbuh seperti jamur setelah hujan, menarik pengunjung dengan peralatan modern dan semua jenis bonus. Namun, ada orang yang terbiasa melakukan cara kuno, di rumah. Merekalah yang paling sering memiliki keinginan untuk memilih dumbbell yang berkualitas tinggi dan cocok yang akan selalu ada dan yang akan memungkinkan Anda untuk menjaga otot Anda dalam kondisi yang baik, terlepas dari waktu hari atau faktor lainnya..
Halter mana yang harus dipilih
Segera perlu membuat reservasi bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya menyelesaikan semua kelompok otot hanya dengan menggunakan dumbel. Untuk mendapatkan massa otot, dalam hal apa pun, Anda memerlukan setidaknya satu set simulator untuk melakukan apa yang disebut "basis" - bench press, deadlift, dan squat dengan barbell. Dumbel adalah suplemen klasik yang memungkinkan Anda untuk memuat kelompok otot kecil - bisep, trisep, otot deltoid, bahu.
Tergantung pada desainnya, semua halter yang dijual dapat dibagi menjadi dua jenis kondisional:
-
Memperbaiki dumbbell. Model yang memiliki leher padat dan "pancake", memiliki berat tertentu dan tidak mengizinkannya diganti selama pelatihan. Halter semacam itu relatif tidak mahal, tetapi hal itu tidak memungkinkan Anda untuk memberi dosis beban secara tepat dan mengubahnya selama latihan. Mereka yang memilih dumbbell tanpa lipatan, cepat atau lambat harus menghadapi kebutuhan untuk membeli lebih banyak atau lebih sedikit model berat untuk melakukan latihan yang sifatnya berbeda. Mengingat rendahnya biaya model tersebut, ini cukup mudah untuk dilakukan;
-
Dumbbell yang dapat dilipat adalah kit khusus yang mencakup satu set cakram dengan bobot tertentu, batang kecil dengan ujung sekrup, serta sistem penguncian perangkat - penguncian. Menggunakan desain yang serupa, peserta pelatihan mendapat kesempatan untuk menggabungkan bobot halter yang diperlukan, menghilangkan atau menambahkan "pancake". Halter seperti itu serba guna - hanya memiliki 2 leher dan 2 set disk dengan bobot yang berbeda dan Anda mendapatkan kesempatan untuk mencakup semua kondisi pelatihan. Hanya ada satu kekurangan - dumbel yang bisa dilipat hampir selalu lebih mahal daripada yang bisa dilipat;
Halter mana yang harus Anda pilih terserah Anda. Yang terbaik adalah model lipat kompak dengan batang baja bergelombang dan satu set cakram karet 2,5, 5 dan 10 kilogram (setiap berat memiliki dua "pancake" per dumbbell). Jika anggaran terbatas, model yang tidak dapat dipisahkan juga cocok, tetapi di sini bobotnya harus ditentukan berdasarkan pengalaman pribadi dan kemampuan fisik..
Menangani Rekomendasi
Saat ini, ada dumbel yang dijual, dilengkapi dengan dua jenis pegangan utama:
-
Pegangan logam bergelombang klasik. Ini ditemukan dalam model anggaran, memberikan kontak yang layak bahkan dengan tangan berkeringat. Pegangan logam memiliki satu kelemahan signifikan - selama set yang panjang dan berganda itu dapat menggosok kapalan di tangan, menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan. Karena alasan inilah, bekerja dengan dumbbell seperti itu paling baik dilakukan dengan sarung tangan;
-
Dumbel dengan batang karet, memiliki permukaan struktural yang bergelombang. Pegangan yang dilapisi karet saat ini dianggap sebagai pilihan ideal - itu adalah yang memberikan kontak yang sangat baik dengan dumbbell, tidak terpeleset dan tidak berputar selama latihan. Halter semacam itu lebih mahal daripada rekan-rekan logam mereka;
Adapun ketebalan pegangan - di sini semuanya individual dan sepenuhnya tergantung pada ukuran telapak tangan, panjang jari-jari dan fitur anatomi lainnya dari orang tertentu.
Cara memilih berat halter dan "pancake" untuk itu
"Pancake" di antara pendukung gaya hidup sehat disebut cakram, yang berfungsi sebagai semacam beban. Ini adalah kombinasi dari berat mereka yang mewakili berat spesifik halter yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan.
Dengan analogi dengan leher, Anda dapat menemukan "pancake" logam klasik dan padanannya yang terbuat dari karet. Pilihan kedua harus lebih disukai - mereka jauh lebih nyaman dalam operasi dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan saat bekerja dengan mereka. Anda dapat memilih pancake logam tradisional hanya jika ada kendala keuangan yang signifikan.
Adapun pilihan bobot dumbbell, semuanya tergantung pada tingkat pelatihan orang tertentu.
-
Jika kita berbicara tentang dumbbell yang tidak dapat dipisahkan, untuk latihan penuh Anda membutuhkan satu set dumbbell dengan berat 8 hingga 25-30 kilogram (2 dumbel dari setiap berat). Pemula juga mungkin membutuhkan halter yang lebih ringan, sekitar 5-6 kilogram berat badan, sementara atlet yang berpengalaman dan halter 30 kilogram mungkin tidak cukup;
-
Jika Anda membeli model prefabrikasi, Anda akan membutuhkan 2 leher berlapis karet, serta satu set cakram 2,5 hingga 10 kilogram, dua cakram dari setiap bobot;
Dumbbell POWERBLOCK
Baru-baru ini, POWERBLOCK dumbbell telah menjadi alternatif dari dumbbell tradisional. Dalam banyak hal, prinsip operasinya mirip dengan model biasa yang dapat dilipat, perbedaannya terletak pada prinsip pembongkaran dan perakitan - untuk menambah atau menghilangkan berat dari halter, hanya membutuhkan waktu 2-4 detik. Namun, ini bukan tanpa kekurangan: yang utama adalah langkah yang cukup besar dari bobot yang bisa dilepas - 2,2 kilogram. Hal ini membuat POWERBLOCK dumbbell tidak cocok untuk digunakan pemula - dengan berat minimum, beban yang diperlukan pada otot tidak dapat dicapai, namun, perlu untuk memuat dumbbell hingga minimum - dan menjadi tidak mungkin untuk melakukan latihan. Untuk atlet tingkat lanjut, dumbbell ini akan menjadi wahyu nyata - dengan bantuan mereka, Anda dapat melakukan set set dengan sangat efektif, serta bekerja untuk menurunkan dan menambah berat badan tanpa mengubah latihan.
Dalam artikel-artikel berikut, para ahli kami memberi tahu Anda bagaimana memilih penambah berat badan, rahasia memilih protein, rekomendasi untuk memilih asam amino untuk olahraga dan fitur memilih bar untuk rumah.
Perhatian! Materi ini adalah pendapat subyektif dari penulis proyek dan bukan panduan untuk pembelian.
