Banyak gadis menggunakan berbagai tarian bukannya diet penurunan berat badan. Tetapi penggantian seperti itu tanpa nutrisi yang tepat hanya khayalan. Tentu saja, gerakan membantu menghilangkan stres, memperkuat otot, dan membakar kalori. Tetapi menari tanpa mengubah diet Anda hanya akan membantu mereka yang tidak makan berlebihan. Jika Anda mengikuti diet dan menari, maka penurunan berat badan akan terjadi dengan cepat dan efisien. Jika Anda tidak tahu cara memilih arah tarian yang tepat atau kontraindikasi apa yang ada, maka Anda harus menyimpan daftar informasi yang diperlukan..
Isi
- 1 Siapa yang menginginkan berbagai tarian penurunan berat badan??
- 2 Aturan untuk menurunkan berat badan saat menari
- 3 Cara mulai menari?
- 4 Beberapa jenis tarian untuk menurunkan berat badan
- 4.1 Zumba
- 4.2 Tari Oriental
- 4.3 Reggeton
- 4.4 Tango Argentina
- 4.5 Strip plastik untuk menurunkan berat badan
- 4.6 Salsa
- 5 Beberapa fitur saat menari
- 6 Berapa menari?
- 7 Berapa banyak kalori yang bisa dibakar?
Siapa yang akan cocok dengan berbagai jenis tarian pelangsing?
Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, maka Anda harus memutuskan arahnya. Banyak yang mungkin menjawab bahwa menari cocok untuk semua orang. Tetapi Anda tidak boleh begitu optimis, karena olahraga ini membutuhkan banyak energi, dan tidak semua orang diberkahi dengan rasa ritme..
Ada sejumlah kontraindikasi yang dapat memengaruhi kriteria seleksi dan tidak cocok untuk kesehatan:
- Berbagai cedera pada tulang belakang, lutut, serta sendi pinggul;
- Osteoporosis;
- Kelelahan kronis atau overtraining;
- Masalah sistem saraf seperti epilepsi.
Dalam hal ini, lebih baik untuk memilih kecepatan lambat, serta suara yang kurang keras. Orang lain hanya dapat mengambil tampilan spesifik untuk karakter dan temperamen mereka. Ketika Anda tidak melewatkan satu pelajaran pun, Anda bisa mendapatkan efek yang baik pada hasilnya.
Aturan untuk menurunkan berat badan saat menari
Di antara aturan dasar, yang terkait dengan diet dapat dicatat. Itu termasuk:
- Kandungan kalori setiap hari harus dalam jumlah total konsumsi energi harian dan Anda perlu menambahkan 400 kalori lagi untuk itu. Dengan demikian, pada hari pelatihan, Anda akan mengkonsumsi 400 kalori lebih banyak, tetapi pada saat yang sama menghabiskannya, dan pada hari lain, kandungan kalori akan berbeda. Ini akan memungkinkan tubuh untuk secara aktif menurunkan berat badan karena tidak akan dapat menyesuaikan diri dengan diet tertentu..
- Hingga 40% dari produk protein harus ada dalam makanan. Sangat sering, penari mengamati proporsi 60% karbohidrat, serta 20% lemak dan protein.
- Itu selalu perlu untuk bekerja terus menerus di bidang pulsa pembakaran lemak. Ini sangat baik tercermin dalam tarian panggung, tetapi jika Anda mempelajari langkah-langkah dan kombinasi baru, langkahnya akan lambat.
Cara mulai menari?
Banyak pemula pertama mulai terlibat dalam disk dengan program kebugaran dengan elemen tari. Ini adalah opsi yang baik ketika Anda ingin memutuskan arah tertentu. Tetapi biasanya hanya orang-orang yang terbiasa dengan gaya musik tertentu dan menghormati budaya secara keseluruhan menari.
Jika Anda menyukai tango, dan semua orang pergi ke tarian perut, maka lebih baik untuk memilih apa yang diminta hati Anda. Jika Anda tidak tahu apa yang perlu Anda pilih, maka Anda dapat mencoba berbagai gaya dan menentukan.
Namun, selain itu, menari memecahkan masalah yang cukup umum dalam semua penurunan berat badan - ini adalah makan berlebihan yang membuat stres. Ketika Anda makan terlalu banyak, yang terbaik adalah melakukan strip plastik, balet atau tarian oriental. Selain itu, Anda dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda dengan yoga, serta psikoterapi.
Beberapa jenis tarian pelangsingan
Zumba
Zumba adalah arah yang mewakili satu set latihan kebugaran yang dikombinasikan dalam menari. Ini adalah proses yang cukup menyenangkan, karena Anda hanya akan mendengar lagu-lagu disko berbahasa Latin dan Eropa. Anda dapat bergerak sesuka Anda, karena tidak ada koreografi tertentu di sana. Instruktur akan menunjukkan kepada Anda salah satu opsi untuk gerakan, dan Anda sudah akan melakukannya, seperti yang Anda inginkan. Di sini, selain langkah-langkah ke samping, serta maju dan mundur, Anda tidak akan melakukan lompatan, sehingga Anda tidak bisa bingung.
Agar berat badan mulai menurun, Anda perlu berdansa setidaknya 200 menit seminggu. Anda hanya perlu 3 jam, serta 20 menit berjalan setelah setiap latihan, dan lemak akan mulai hilang. Dengan diet seimbang, Anda juga bisa mengurangi waktu untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Ketika Anda terbiasa dengan Zumba sedikit, Anda dapat menambahkan beberapa pelajaran lagi dengan pelatihan berbobot.
Keuntungan:
- Zumba memiliki beberapa kelas olahraga. Ini memungkinkan Anda memperoleh manfaat dengan bekerja melalui semua bidang masalah;
- Selama menari, Anda akan berjongkok, menekuk lutut, dan juga berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Semua ini mengencangkan otot-otot kaki dan bokong;
- Berkat gerakan tubuh, Anda dapat memperbaiki postur tubuh, serta menggunakan pers;
- Untuk penari yang lebih berpengalaman ada tarian dengan maracas tertimbang;
- Pembakaran Lemak yang Dipercepat. Dalam satu jam, Anda dapat membakar 400 kalori, yang sebanding dengan bekerja pada simulator kardio. Selain itu, bebannya lebih banyak interval, yang memungkinkan Anda untuk membakar lemak, tidak hanya selama latihan, tetapi juga setelahnya;
- Kecanduan yang dipercepat, karena dengan pelatihan teratur itu tidak akan sulit. Dalam 34 minggu Anda akan mempelajari semua gerakan dan dapat menikmati menari;
- Kemudahan Berolahraga.
- Tidak semua kota memiliki kelas pelatihan Zumba.
Tarian oriental
Penampilan ini cocok untuk gadis-gadis yang memiliki temperamen khusus dan suasana hati yang positif. Ini adalah salah satu opsi paling feminin yang tidak rumit dalam hal koreografi. Anda hanya perlu dengan lancar meningkatkan beban dan intensitasnya. Tidak ada cedera atau kelebihan fisik..
Bagaimanapun, semuanya dimulai dengan pemanasan, yang dengan lancar beralih ke peregangan dan berlatih gerakan yang paling banyak berlari. Di sini Anda dapat mengembangkan plastisitas dalam diri Anda, serta menambah stres pada otot-otot semua bagian tubuh. Beberapa orang akan berpikir bahwa tarian seperti itu cocok untuk anak perempuan yang memiliki bentuk yang luar biasa dan tidak masuk akal untuk menari. Ini sebenarnya tidak demikian. Jika Anda makan banyak permen, buah-buahan, makanan yang digoreng, maka kenaikan berat badan, tentu saja, akan mengancam Anda. Tetapi jika Anda mengikuti diet yang tepat, maka Anda tidak hanya bisa mengurangi berat badan, tetapi juga menyesuaikan proporsi tubuh Anda.
Keuntungan:
- Anda tidak bisa terluka;
- Setiap orang dapat menangani;
- Anda dapat melakukan gratis di rumah.
- Pembakaran kalori yang tidak memadai.
Reggeton
Tarian pembakar ini berasal dari Panama dan Puerto Rico, setelah itu menjadi cukup luas di Amerika Latin. Hari ini, tarian telah mencapai negara kita. Tidak seperti tipe lainnya, ia memiliki kecepatan yang cepat dan cepat, jadi bersiaplah untuk berkeringat di kelas. Beban utama ada di pinggul, bokong, dan kaki. Dan jika Anda ingin memompa semua bagian tubuh ini, maka ada baiknya memilih tarian khusus ini. Tetapi pada saat yang sama, banyak yang membandingkan jenis beban ini dengan latihan kardio. Jika Anda membutuhkan emosi yang cerah dan positif, maka pilihan ini adalah untuk Anda.
Keuntungan:
- Ini membuat tubuh menjadi baik;
- Menghibur;
- Tarian itu efektif.
- Mungkin tidak cocok untuk tipe orang tertentu..
Tango Argentina
Tarian ini dilakukan hanya berpasangan dan berisi gerakan yang jelas dan tajam. Musiknya biasanya berirama, karena tariannya berasal dari Buenos Aires dan dikategorikan sebagai "Amerika Latin." Saat ini ada 7 jenis tarian ini, dan mereka bervariasi dalam kecepatan, kesulitan langkah, belokan, serta tingkat kontak antara pasangan. Sekarang banyak sekolah tari menawarkan untuk mengajarkan tarian ini kepada siapa pun, karena arahannya sangat populer..
Selain fakta bahwa tango itu indah, ada juga alasan untuk pulih menggunakan gerakan ini. Sangat sering, penari menurunkan berat badan langsung dari pelajaran pertama dan bahkan tidak menyadarinya. Kelebihan berat di sini hanya akan mengganggu dukungan dan rotasi. Tango yang kuat mengurangi jumlah kalori yang sama dengan berlari. Selain itu, koordinasi, perhatian berkembang dan semua ini memungkinkan Anda untuk mengatur semua otot. Dan jika Anda memutuskan untuk belajar tarian seperti itu dengan pasangan, maka ini akan memperkuat hubungan dan juga belajar untuk saling percaya.
Keuntungan:
- Pembakaran lemak terjadi setelah pelajaran pertama;
- Perolehan suasana hati yang menyenangkan;
- Tidak ada unsur rumit saat menari.
- Butuh pasangan.
Plastik strip pelangsing
Latihan strip plastik akan membantu Anda menurunkan berat badan, sambil memberi tubuh Anda lengkungan dan garis yang indah. Bagaimanapun, itu tidak akan berlebihan jika Anda ingin mengembalikan bentuk setelah melahirkan atau berurusan dengan lemak yang dibenci. Kegiatan olahraga akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan 500 kalori dalam 1 jam. Selain itu, tubuh akan selalu dalam kondisi yang baik, yang akan dengan mudah mengatasi masalah. Dan ketika Anda mulai terus-menerus terlibat dalam tarian jenis ini, Anda dapat mengencangkan kulit, membuat otot-otot menjadi elastis, menghilangkan selulit, dan juga menghilangkan sentimeter ekstra dari bagian tubuh mana pun..
Salah satu fitur adalah bahwa Anda tidak akan pernah terlalu banyak bekerja, karena tubuh Anda akan merasakan kapan Anda perlu rileks, dan kapan harus meningkatkan kecepatan. Semua orang tahu bahwa kelebihan berat badan disertai dengan kenyamanan makanan. Latihan strip plastik yang tepat akan membantu mengembangkan hormon kebahagiaan yang akan menggantikan beberapa makanan.
Keuntungan:
- Peningkatan kekebalan;
- Awal dari gaya hidup sehat;
- Rasa ritme;
- Perasaan tubuh;
- Emansipasi;
- Kepercayaan diri;
- Tidak ada cara bagi tubuh untuk lelah.
- Tidak terdeteksi.
Salsa
Ini adalah arah lain dari tarian yang akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Ada banyak kontroversi tentang bidang ini, karena banyak yang berbicara tentang ketidakmungkinan menurunkan berat badan dengan metode ini. Namun masih ada contoh kasus ketika orang kehilangan berat badan saat menari. Salsa adalah tarian pembakar yang berasal dari Amerika Latin. Masalahnya adalah beban akan membantu melawan timbunan lemak di semua area masalah.
Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg tidak akan berhasil, tetapi Anda masih bisa kehilangan beberapa tambahan. Saat ini, ada beberapa pilihan untuk berlatih salsa. Anda dapat melakukannya di rumah atau di studio kapan saja nyaman untuk Anda. Jika Anda memutuskan untuk melakukan olahraga khusus ini, maka Anda perlu mencari pasangan. Di beberapa klub, tarian dipraktikkan tanpa laki-laki, ketika salah satu wanita melakukan bagian pria dan wanita kedua, setelah itu mereka sudah berubah.
- Anda bisa membakar 600 kalori;
- Tarian pembakar;
- Suasana yang hebat dari pertunjukan.
- Butuh pasangan.
Beberapa fitur saat menari
Di antara fitur-fitur yang Anda dapat perhatikan yang utama yang akan membantu Anda selama proses dansa:
- Pakaian. Fitur utama adalah gaya bebas dengan elemen olahraga. Pakaian bisa berupa apa saja, mulai dari celana pendek hingga kaus panjang. Sepatu sebaiknya diambil dalam bentuk sepatu kets. Pakaian Anda tidak boleh mengganggu kelas dan harus terbuat dari bahan alami. Selain itu, harus menyerap semua kelembaban, serta melakukan sirkulasi udara yang baik..
- Mereka tidak memiliki batasan usia, fisik, jenis kelamin, dan tingkat pelatihan.
- Kesederhanaan dan kemudahan dalam berbagai arah tarian memungkinkan setiap pemula untuk belajar cara menari dan masuk ke dalam kelompok tertentu dalam waktu singkat..
- Hampir semua jenis tarian tidak hanya cara untuk menurunkan berat badan di studio, tetapi juga cara yang baik untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda dan memberikan proporsi yang sangat indah.
Berapa menari?
Pertanyaan ini tidak dapat dijawab dengan jelas, karena pada harga semua arah akan sangat berbeda. Harus diingat bahwa menari ballroom akan lebih mahal daripada pelajaran di arah jalan. Harga rata-rata sekitar 1500-2000 rubel selama 1 bulan.
Berapa banyak kalori yang bisa dibakar?
Masing-masing tarian berbeda dalam efektivitasnya. Tabel di bawah ini menunjukkan pembakaran kalori selama 1 jam latihan yang intens.
| Arah tarian | Kalori Terbakar |
|---|---|
| Zumba | 550 |
| Tarian oriental | 450-600 |
| Reggeton | 480-550 |
| Tango | 500 |
| Strip plastik | 420 |
| Salsa | 600 |
